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¿Caminar es mejor ejercicio que andar en bicicleta?


Caminar y andar en bicicleta son excelentes formas de ejercicio cardiovascular que, cuando se realiza regularmente, puede prevenir enfermedades, perder peso, mejorar la perspectiva mental y reducir la probabilidad de morir joven. Cada uno tiene sus méritos e inconvenientes, y cuál es la mejor opción para usted depende en gran medida de lo que disfrutará más, la salud de sus articulaciones y cuánto peso le gustaría perder.

Los pros de caminar

Según el American Council on Exercise, caminar se está convirtiendo rápidamente en una de las actividades físicas más populares del país. Se realiza fácilmente en casi cualquier lugar, requiere poco equipo y no golpea las articulaciones tan duro como correr. Para obtener los mejores beneficios cardiovasculares, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan caminar a paso ligero durante un mínimo de 10 minutos por vez y un total de 150 minutos por semana; intente agregar tres caminatas de 10 minutos por día después de las comidas para un entrenamiento aeróbico ligero simple y efectivo.

Los contras de caminar

Irónicamente, uno de los pros de caminar también es uno de sus inconvenientes: es fácil. NutriStrategy informa que un adulto promedio de 155 libras caminando enérgicamente solo quema aproximadamente 267 calorías por hora, y eso puede no ser suficiente para mantener un peso bajo, dependiendo de la ingesta calórica. La buena noticia es que puede aumentar fácilmente la intensidad, y la quema de calorías, de sus caminatas agregando colinas a su ruta. Este enfoque, para el mismo adulto promedio, produce una quema calórica de 422 calorías. Pero lo más importante, una persona con problemas en las articulaciones en los tobillos o las rodillas puede encontrar que caminar rápidamente o largas distancias es demasiado difícil de hacer durante un período prolongado de tiempo.

Los pros del ciclismo

Al igual que caminar, andar en bicicleta es de bajo impacto y fácil. También es divertido y, según NutriStrategy, quema muchas calorías, significativamente más que caminar rápido. El adulto promedio que hace ejercicio durante una hora en bicicleta a un ritmo moderado quema 563 calorías, más del doble de lo que quema la persona promedio al caminar enérgicamente durante una hora y alrededor del 50 por ciento más que caminar enérgicamente cuesta arriba. Además, andar en bicicleta aumenta la fuerza de las piernas. El estudio de Harvard Nurses Health informa que las mujeres pueden tener más facilidad para no perder peso si hacen que el ciclismo sea parte de su rutina de ejercicios.

Los contras de andar en bicicleta

Aunque andar en bicicleta es divertido y proporciona numerosos beneficios para la salud, también hay inconvenientes. Primero, las bicicletas son caras y requieren mantenimiento. En segundo lugar, las personas que tienen problemas de rodilla pueden tener dificultades para andar en bicicleta. Para obtener los mejores beneficios de ejercicio, los ciclistas deben tratar de evitar largos estiramientos cuesta abajo y de inmediato, ya que estas condiciones no mantienen la frecuencia cardíaca alta. Finalmente, los ciclistas deben estar atentos a los peligros del camino, el tráfico y las condiciones climáticas, todo lo cual puede convertir un agradable viaje en una pesadilla desagradable.