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Cómo caminar 20 km al día y perder peso


Caminar reduce el riesgo de diabetes y accidente cerebrovascular y mejora el estado de ánimo. También puede ayudarlo a perder peso. Veinte kilómetros equivalen a aproximadamente 12.4 millas. Una hora de caminata rápida, a un ritmo de 4 mph, quema aproximadamente 300 calorías para una persona de 150 libras. Eso significa que si camina durante 12.4 millas, o tres horas de caminata rápida, puede quemar aproximadamente 900 calorías por día. Quemará más si pesa más.

Paso 1

Rompe tus sesiones de caminata. Tres horas de caminata en la misma sesión pueden ser monótonas y agotadoras. Exprima las sesiones de caminata en su horario durante varias partes de su día. Por ejemplo, comience el día caminando durante 30 minutos y luego camine al trabajo en lugar de conducir. Camine durante 30 minutos durante el almuerzo. Camine hasta la tienda, el consultorio del médico o la guardería. Al final del día, camine a casa desde el trabajo y agregue 30 minutos adicionales de caminata. Alternativamente, camine durante 15 minutos cada hora. Después de 12 horas, habrá alcanzado su objetivo de caminar durante tres horas cada día.

Paso 2

Involucra tus brazos. Balancee los brazos vigorosamente a los costados, sosténgalos en el aire o extiéndalos hacia los costados. Más movimiento significa más calorías quemadas, así que mantén esos brazos bombeando.

Paso 3

Mezcla tu caminar. Por un minuto aterriza sobre los talones de tus pies mientras caminas. Camina normalmente por cinco minutos. Por otro minuto camina sobre tus dedos del pie. Vuelva a caminar normalmente durante cinco minutos. Haz estocadas mientras caminas durante otro minuto.

Paso 4

Cuida tu dieta. Tienes que quemar alrededor de 3.500 calorías más de lo que ingieres para perder 1 libra. Ayudará agregar ejercicio a su rutina diaria, pero si desea perder más peso más rápido, reduzca su dieta regular en 500 calorías cada día. Esto puede significar una libra de pérdida de peso al final de cada semana.