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Cómo caminar una milla de 16 minutos


Caminar es uno de los mejores ejercicios para mantener su cuerpo en buena forma, ya que es una actividad suave y de intensidad moderada. Aprender a mantener su ritmo a 16 minutos por milla puede ayudarlo a garantizar que cumpla con sus objetivos de ejercicio. En ciertas circunstancias, es necesario caminar al menos una milla de 16 minutos, como en carreras de larga distancia. En muchas carreras, será descalificado si no mantiene una milla de 16 minutos a su ritmo más lento.

Paso 1

Elija su ruta en función del tiempo y la distancia que desea caminar. Caminar por una pista hace que tus cálculos sean fáciles, ya que generalmente caminas por pistas estándar cuatro veces durante una milla. Use un podómetro para calcular la distancia que camina en otras circunstancias. Un podómetro es un dispositivo que usa que le puede decir qué tan lejos ha llegado.

Paso 2

Mida su caminata usando un cronómetro. Para caminar una milla de 16 minutos, debe caminar a un ritmo de aproximadamente 3.75 millas por hora. Su podómetro puede ayudarlo a determinar si su ritmo es preciso para cumplir este objetivo. De lo contrario, usa un reloj para cronometrarte. Debe caminar 1/4 de milla cada cuatro minutos. Esta es una vez alrededor de una pista estándar.

Paso 3

Ajuste su ritmo si camina más rápido o más lento que 1/4 de milla cada cuatro minutos. Si caminó más rápido que esto, desea reducir la velocidad durante la siguiente 1/4 de milla. Si caminas más despacio, debes acelerar el ritmo para completar la milla a tu velocidad objetivo.

Paso 4

Camine correctamente para obtener una buena forma física y beneficios para la salud. Sus pies deben golpear el suelo de manera cuadrada y uniforme, y su cabeza debe estar erecta con los hombros hacia atrás. Use zapatos adecuados para caminar cuando haga ejercicio para evitar lesiones en los pies.

Paso 5

Disminuya la velocidad o pare por completo si siente dolor o falta de aire al caminar. Es posible que deba tomar un descanso o caminar hasta llegar a una milla comenzando en una 1/4 o 1/2 milla.

Paso 6

Aumente su ritmo a medida que esté más en forma. Caminar una milla de 16 minutos es ideal para las personas que están relativamente fuera de forma, pero no le harán tanto bien como perder peso y aumentar su salud cardiovascular. Siga mejorando a un ritmo saludable para aumentar aún más su nivel de condición física.