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¿Tienes que esperar un día entre ejercicios AB?


Aunque normalmente no levanta pesas o pesas para fortalecer los abdominales, los ejercicios abdominales siguen siendo actividades de entrenamiento de fuerza. Son eficaces para aumentar la fuerza y ​​el tono en su núcleo porque obligan a sus músculos a levantar más peso de lo que están acostumbrados. Este estrés daña el músculo principal de sus abdominales, el recto abdominal, y para construir un paquete de seis y desarrollar fuerza, debe darle tiempo al músculo para que sane. Si haces tus entrenamientos adecuadamente, el recto abdominal necesita al menos 48 horas de descanso entre sesiones de entrenamiento.

Entrenamientos abdominales

Sus entrenamientos abdominales son similares a cualquier otro entrenamiento de entrenamiento de fuerza. Es posible que no use ningún implemento con peso, pero sus músculos deben vencer la resistencia. Es solo que su peso corporal sirve como la resistencia que sus músculos levantan y bajan. Este estrés es lo que hace que tus músculos se desarrollen. Si eres consistente con tus entrenamientos y haces suficientes series y repeticiones, verás mejoras en la fuerza y ​​el tono.

Importancia del descanso

Sus músculos abdominales se desarrollan durante el tiempo entre entrenamientos. Los entrenamientos descomponen los músculos abdominales, lo que significa que causan daño al tejido. Este daño es un componente importante para un entrenamiento de entrenamiento de fuerza efectivo. Su cuerpo trabaja para reparar el tejido, y es durante este proceso que verá mejoras en la fuerza y ​​el tono. Si tuviera que entrenar nuevamente antes de que sus músculos se hayan curado, limitará los beneficios que recibe del entrenamiento.

Cantidad apropiada de descanso

La cantidad de descanso que necesitan tus abdominales entre entrenamientos depende del volumen de tus sesiones. Un día libre en el medio es adecuado en la mayoría de las circunstancias, lo que significa que podrá encajar en tres entrenamientos abdominales por semana. Sin embargo, si haces un entrenamiento que consiste en múltiples ejercicios completados para numerosas series, es probable que tus abdominales necesiten un poco más de tiempo para sanar completamente. Si todavía te duele el día que tienes programado hacer ejercicio, retrocede un día más.

Intensidad creciente

Si originalmente estaba interesado en hacer ejercicios abdominales todos los días porque está buscando cambios significativos, aumente la intensidad de sus sesiones incorporando implementos con peso. Se puede sostener una pelota medicinal en su pecho o con los brazos extendidos durante los abdominales, aumentando la cantidad de peso que sus abdominales tienen que levantar. Si no tienes una pelota medicinal, puedes usar una pesa. Incorpora un elemento de inestabilidad haciendo tus abdominales en una pelota suiza. Esto aumenta el estrés que sufren tus abdominales para mejorar la fuerza y ​​el desarrollo del tono.