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Vitaminas y tendones isquiotibiales


Los isquiotibiales, el grupo de cuatro músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo, se ven comúnmente afectados por la tensión muscular. Además del dolor en las piernas, la tensión de los isquiotibiales puede causar dolor en la parte baja de la espalda y en las articulaciones sacroilíacas y aumentar la probabilidad de lesiones musculares durante el ejercicio. Varios factores, incluida la deficiencia de vitaminas, contribuyen a la tensión de los isquiotibiales. Al recibir las cantidades diarias recomendadas de vitaminas B, C, E y D, puede ayudar a controlar la tensión de los isquiotibiales causada por la deficiencia de vitaminas.

Vitamina D

La vitamina D es una de las vitaminas más importantes para la salud musculoesquelética. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con el dolor muscular y la debilidad y un aumento en la tasa de espasmos musculares, que pueden contribuir a la tensión muscular. Según la Clínica Cleveland, la vitamina D es diferente de otras vitaminas porque es una hormona esteroide que ayuda a reparar y mantener los huesos. También ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es necesario para prevenir la osteoporosis, las fracturas óseas y la baja densidad ósea. Su cuerpo usa la luz ultravioleta B que se encuentra en la luz solar directa para crear vitamina D. Por esta razón, la Clínica Cleveland recomienda que las personas reciban de 10 a 15 minutos de luz solar directa cada día. Se encuentra muy poca vitamina D en los alimentos; sin embargo, hay productos fortificados con vitamina D disponibles. La cantidad diaria recomendada de vitamina D para adultos entre las edades de 19 y 70 es de 600 unidades internacionales.

Vitamina e

La vitamina E es un antioxidante que ayuda a apoyar la función inmune. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, la vitamina E también ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y prevenir los coágulos sanguíneos, lo que ayuda a mejorar la circulación. Esto es beneficioso para las personas con tensión en los isquiotibiales porque el flujo sanguíneo se inhibe en los músculos tensos, lo que aumenta el dolor muscular. Las fuentes alimenticias de vitamina E incluyen vegetales verdes, como las espinacas y el brócoli, los aceites de girasol y cártamo y las nueces y semillas. La cantidad diaria recomendada de vitamina E para adultos es de 15 miligramos.

Vitamina C

El daño muscular por los radicales libres puede provocar dolor muscular y opresión. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo del daño causado por los radicales libres. La vitamina C también aumenta la función inmune, mejora la absorción de hierro y calcio y es responsable de producir colágeno, que es necesario para la curación de heridas. Las frutas cítricas, incluidas las naranjas y las toronjas, contienen las mayores cantidades de vitamina C. El brócoli, los tomates, las fresas y el melón también contienen vitamina C en pequeñas cantidades. El valor diario recomendado de vitamina C para hombres adultos es de 90 miligramos. Las hembras adultas deben apuntar a 75 miligramos diarios.

Vitamina B12

La vitamina B12 ayuda a prevenir la anemia y juega un papel importante para garantizar que los nervios y las células sanguíneas estén saludables. Según la Clínica Mayo, la deficiencia de vitamina B12 puede causar debilidad muscular y espasticidad muscular, lo que puede contribuir al dolor y la rigidez muscular. Si las personas son deficientes en vitamina B12, sus niveles de energía y rendimiento deportivo también pueden sufrir. La vitamina B12 se encuentra en productos de origen animal, incluida la carne magra; la carne magra es una fuente especialmente rica de vitamina B12: huevos y pescado. El valor diario recomendado de vitamina B12 es de 2.4 microgramos para adultos.

Precauciones

La sobredosis de vitaminas puede ser tan peligrosa como la deficiencia de vitaminas. Ciertas vitaminas también pueden interferir con los medicamentos. Por esta razón, se recomienda que se esfuerce por recibir las cantidades adecuadas de vitaminas de las fuentes de alimentos y que solo tome suplementos bajo la supervisión de su médico.