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Tipos de ejercicios para bajar de peso


Hay muchas razones para comenzar una rutina de ejercicio constante, pero la pérdida de peso se ubica cerca de la cima. Ya sea que vaya a correr ligero por la mañana, vaya a la pista para correr o levantar pesas, va a quemar calorías. La cantidad de calorías que quema y cómo cambia su físico depende de los tipos de ejercicios de pérdida de peso que haga. Adapte su programa de ejercicios hacia sus objetivos específicos de condición física.

Cardio

Los ejercicios aeróbicos incluyen la pérdida de peso como uno de los muchos beneficios para la salud a corto y largo plazo. De acuerdo con MayoClinic.com, los ejercicios aeróbicos aumentan su resistencia, evitan enfermedades, fortalecen su corazón y ayudan a controlar afecciones crónicas como la presión arterial alta y el colesterol. En términos de pérdida de grasa, correr a un ritmo constante puede ayudarlo a quemar entre 600 y 1,200 calorías por hora, dependiendo de su ritmo y peso.

Entrenamiento de fuerza

Cardio no es la única forma de quemar grasa, y bombear hierro no es solo una forma de ganar músculo. Una nueva investigación sugiere que el entrenamiento de fuerza no solo puede quemar una cantidad significativa de calorías, sino que en realidad podría ser más eficiente para perder peso que el ejercicio aeróbico. En un artículo de 2008 en "The Telegraph", se informó que los investigadores de la Universidad de Boston descubrieron que el entrenamiento de fuerza resultaba tanto en pérdida de grasa como en aumentos a largo plazo del metabolismo. De hecho, estarás quemando calorías mucho después de que regreses a casa del gimnasio si alcanzas las pesas.

Entrenamiento de intervalo

No importa qué tipo de ejercicio de pérdida de grasa haga, puede aumentar su intensidad y efectividad al experimentar con el entrenamiento por intervalos. El concepto clave detrás del entrenamiento por intervalos es alternar entre períodos de alta y baja intensidad. De acuerdo con Jason Karp, Ph.D., acelerar las ráfagas cortas en la cinta de correr o cambiar entre varios ejercicios con pesas en un corto período de tiempo puede ayudarlo a quemar calorías más rápido que el entrenamiento en estado estacionario.

Consideraciones

Un programa de ejercicio constante es clave para perder peso, pero debe equilibrarlo con una dieta limpia y una nutrición saludable si desea adelgazar y no perder peso. Es importante comprender que es imposible detectar la reducción de grasa. No puedes elegir de dónde sale el peso apuntando a partes específicas de tu cuerpo con ejercicios de aislamiento. Para perder peso y tonificar los músculos, incorpore ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza en su rutina.

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