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¿Cuáles son los beneficios de las flexiones para las mujeres?


Hay muy pocos ejercicios que no requieren equipo especial o entrenamiento, pero las flexiones de brazos ocupan un lugar destacado en la lista de ejercicios de calistenia convenientes. Este ejercicio básico es un éxito para todos, desde estudiantes de primaria hasta militares, y beneficia a las mujeres de muchas maneras. No extienda el tapete de bienvenida para la flacidez del brazo: mantenga sus tríceps tonificados agregando flexiones a su rutina de ejercicios actual.

Definición

Muchas mujeres están plagadas de brazos flácidos. Varios factores diferentes causan flacidez en el brazo, incluidos los bajos niveles de testosterona. Esa es una razón por la que generalmente se ven más mujeres que hombres con exceso de grasa en los brazos. Las flexiones ayudan a tonificar y definir la parte superior de los brazos al enganchar los tríceps, los músculos en la parte posterior de cada brazo directamente debajo de los hombros, en movimiento. Con el tiempo, incorporar flexiones en su rutina de ejercicios puede resultar en brazos esculpidos con músculos visiblemente definidos.

Fuerza

La capacidad de cargar un bolso de gran tamaño no siempre significa una cantidad deseable de fuerza en la parte superior del cuerpo. Muchas mujeres carecen de fuerza en la parte superior del cuerpo, pero hacer flexiones ayuda a fortalecer los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. No se desanime si no puede hacer una flexión perfecta de inmediato. Comience haciendo formas más simples de este ejercicio popular, como las flexiones de pared. Después de dominarlos, pasa a flexiones parciales donde tus rodillas permanecen en el suelo mientras levantas tu cuerpo.

Pérdida de peso

Las flexiones de brazos no lo harán libre de flacidez tan rápido como los ejercicios de cardio, pero lo ayudan a perder peso. La cantidad de calorías que quema depende de una variedad de factores, incluido su peso y frecuencia cardíaca en reposo, pero el American Council on Exercise ha determinado que la persona promedio de 150 libras quema 5.45 calorías por minuto haciendo flexiones. Acelere sus esfuerzos para perder peso siguiendo una dieta saludable e incluyendo otros tipos de ejercicio en su rutina de ejercicios.

Conveniencia

Las flexiones son convenientes y asequibles. Algunas mujeres usan bandas de resistencia o pesas en los brazos mientras realizan flexiones, pero estos suministros no son necesarios. Los zapatos y la ropa de entrenamiento también son opcionales. Este ejercicio bien conocido no requiere nada más que fuerza de voluntad mental y una superficie plana. Manténgase en forma durante los descansos comerciales y las vacaciones haciendo flexiones. La próxima vez que esté en el gimnasio esperando una cinta de correr disponible, desplácese y haga algunas flexiones hasta que la máquina esté libre. Encontrar una excusa para no hacer flexiones es difícil.