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Ejercicios de barriga para ancianos


A medida que las personas envejecen, pueden aumentar de peso, especialmente alrededor de la sección media. Según la Clínica Mayo, el exceso de grasa abdominal puede contribuir a una serie de problemas de salud, como colesterol alto, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Realizar ejercicios de abdomen de manera regular también puede mejorar la respiración, la postura y el equilibrio, lo cual es especialmente importante para la prevención de lesiones y una mejor salud general para las personas mayores. Nunca es demasiado tarde para comenzar un programa de ejercicios para reafirmar la barriga y perder grasa abdominal. Si ha estado inactivo durante años, consulte a su médico para un examen físico completo y comience lentamente. Aumente el tiempo que pasa haciendo ejercicio a medida que mejora su fuerza y ​​resistencia.

Apretones abdominales

Uno de los ejercicios de abdomen más fáciles de realizar y más seguros para los ancianos es el apretón abdominal. Párate lo más erguido posible. Baje los hombros una pulgada y empújelos hacia atrás para enderezar la columna. Permita que sus brazos cuelguen relajados a su lado. Exhala y aprieta los músculos del estómago. Aprieta los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga apretado durante 10 segundos y luego relájese mientras inhala. Intenta hacer 10 abdominales todos los días.

Crujidos

Los ancianos pueden realizar abdominales para mejorar su fuerza abdominal, siempre que no haya dolor y un médico lo apruebe. Acuéstese de espaldas en el piso. Use una colchoneta de ejercicios o una manta doblada para mayor comodidad. Coloque las manos en el piso a ambos lados de las caderas con las palmas hacia abajo. Use sus músculos abdominales para levantar lentamente los hombros del piso de 1 pulgada a 2 pulgadas. Mantenga la posición durante dos segundos y luego baje lentamente los hombros hacia el piso con los músculos abdominales. Mantenga la barbilla apuntando hacia el techo para evitar la tensión del cuello. No acerques la barbilla al pecho. Haz 10 abdominales cada dos días.

Inclinación pélvica

Los ejercicios de inclinación pélvica no solo ayudan a reducir la barriga, sino que también estabilizan la parte inferior de la columna y fortalecen los músculos abdominales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Coloque sus pies planos en el piso. Exhala y aprieta los músculos abdominales hasta que la pelvis se levante ligeramente. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego relájese. Comience con 10 a 12 repeticiones. Aumente la efectividad de la inclinación pélvica levantando primero el pie derecho y luego el izquierdo, del piso mientras aprieta los músculos abdominales.

Extensiones de piso

Fortalezca los músculos abdominales haciendo extensiones de piso después de terminar el ejercicio de inclinación pélvica. Dé la vuelta sobre su estómago y coloque una almohada o dos debajo de las caderas para obtener apoyo y comodidad. Estire los brazos y las piernas estirados. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda lo más que pueda y mantenga la posición durante dos segundos. Baje el brazo derecho y la pierna izquierda, y repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haz 10 repeticiones de la extensión del piso. Mantenga una línea recta desde la cabeza hasta el glúteo.

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