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Cinta de correr vs. Tenis


Jugar tenis y hacer ejercicio en una cinta de correr incluye correr mucho, pero las diferencias en los entrenamientos son mayores que las similitudes. El tenis es anaeróbico, mientras que el trabajo en la cinta de correr es aeróbico, y las actividades producen diferentes beneficios para el estado físico. Si eres un jugador de tenis, los entrenamientos en la cinta de correr pueden interferir con tu rendimiento y se usan mejor durante la temporada baja.

Entrenamientos en cinta rodante

A menos que realice intervalos, un entrenamiento en la cinta de correr es una actividad de estado estacionario que lo coloca cerca o dentro de su rango de frecuencia cardíaca aeróbica. Los principiantes que caminan en una cinta pueden trabajar por debajo de su frecuencia cardíaca aeróbica, pero sus entrenamientos reflejan un entrenamiento aeróbico en la mayoría de las otras formas. Ambas velocidades reclutan las fibras de contracción lenta de su músculo, queman más calorías de la grasa que el entrenamiento anaeróbico, lo mueven en una sola dirección y no entrenan su corazón, pulmones y otros músculos para recuperarse después de una actividad intensa. Caminar en la cinta de correr es de bajo impacto, mientras que correr es de alto impacto.

Entrenamientos de tenis

Dependiendo de si tu juego es individual o doble y de lo duro que juegues, un partido de tenis es una actividad anaeróbica de alto impacto. Usas tus fibras musculares de contracción alta para hacer rápidos estallidos de velocidad, quemando principalmente glucógeno para alimentar tus músculos. Incluso si juegas un partido de dobles de bajo perfil, aún experimentarás algunos puntos que elevarán tu ritmo cardíaco a tu umbral anaeróbico, seguido de una breve recuperación entre los puntos. A diferencia de un entrenamiento en cinta, el tenis requiere que te muevas en muchas direcciones para golpear la pelota y recuperarte cada vez.

Calorías quemadas

Aunque la mayor parte del tiempo que estás en una cancha de tenis no estás golpeando la pelota, aún puedes quemar más calorías que durante un entrenamiento aeróbico. Los jugadores de tenis juegan puntos de alta intensidad que elevan su ritmo cardíaco al máximo, seguido de un descanso después de cada punto. Aunque no esté jugando, su ritmo cardíaco permanece alto a medida que su cuerpo se recupera. Según la Clínica Mayo, un partido de tenis individual quema 584 calorías para una persona de 160 libras, mientras que los ejercicios aeróbicos de alto impacto queman 533 durante ese mismo tiempo. El tenis también proporciona una quema de calorías más larga después del entrenamiento.

Cuándo usar cintas de correr

Si usted es un atleta que juega tenis, baloncesto, voleibol, fútbol u otros deportes de inicio y parada, puede que no sea una buena idea usar una cinta de correr durante su temporada. Los ejercicios en la cinta de correr utilizan diferentes fibras musculares, cantidades de glucógeno, rangos de frecuencia cardíaca y movimientos musculares que su deporte. Durante la pretemporada y la temporada, recibirás mejores entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Los jugadores de tenis pueden jugar mini-tenis para el acondicionamiento, jugando muchos puntos cortos para mantener su ritmo cardíaco alto mientras usan movimientos específicos de tenis. Use las cuatro cajas de servicio y las bolas regulares o de baja compresión. Golpee durante 30 segundos, usando ángulos agudos y cambios de profundidad y direccionales para que corran alrededor de las cajas a alta velocidad, luego tómese 90 segundos para recuperarse para simular la relación trabajo / descanso de un partido de tenis. Use una cinta de correr para la recuperación posterior a la temporada, o descanse activamente, trabajando a una velocidad rápida para caminar que lo mantenga en forma, pero que le permita evitar el ejercicio de alto impacto mientras toma un descanso de castigar los partidos de tenis.