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Cómo tocarse los dedos de los pies mientras está sentado


Para algunas personas, la capacidad de tocarse los dedos de los pies es un signo de aptitud y flexibilidad general. Aunque es cierto que es más fácil tocar los dedos de los pies al practicarlos, hay algunos otros ejercicios que puede hacer de antemano para preparar su cuerpo para el desafío. Trabaje hasta tocar el dedo del pie sentado primero calentando y luego haciendo otros estiramientos para prepararse.

Preparación

Paso 1

Calienta tus músculos. Aunque muchas personas realizan estiramientos antes de hacer otros ejercicios, no debes considerar estirar un calentamiento, de acuerdo con MayoClinic.com. En su lugar, haga de 5 a 10 minutos de carrera, caminata o ciclismo para que su sangre fluya. Sabrás que te has calentado cuando hayas sudado ligeramente. Si no hace mucho ejercicio, su cuerpo se calentará mejor con un calentamiento más prolongado, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.

Paso 2

Estira tus caderas. Párate con los pies separados aproximadamente un pie y dóblate lenta y deliberadamente, dejando que tus brazos cuelguen frente a ti. Deténgase cuando sienta un estiramiento en los isquiotibiales y las nalgas, y manténgalo así durante unos 30 segundos. Si desea un estiramiento aún más grande, párese con los talones sobre una pieza de madera de 2 por 4 o un peso redondo de gimnasio para elevar los talones, y luego inclínese y cuelgue durante 30 segundos.

Paso 3

Estira tus pantorrillas. Párese con un peso de gimnasio de 2 por 4 o redondo debajo de los dedos de los pies, y luego inclínese con los brazos estirados debajo de usted. Detente cuando sientas un estiramiento en las pantorrillas. Mantenga durante 30 segundos y vuelva a subir. Ahora que se ha calentado un poco, es hora de probar el verdadero negocio: el toque de los pies sentado.

The Toe Touch

Paso 1

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas, los pies flexionados y la espalda recta.

Paso 2

Respire profundamente y contraiga los músculos de su abdomen, teniendo cuidado de mantener su cabeza alineada con su columna vertebral mientras se inclina lentamente hacia adelante.

Paso 3

Alcance hacia adelante con los brazos mientras se dobla en el estiramiento, apuntando hacia los dedos de los pies. Si no estás del todo allí, llega tan lejos como puedas ir cómodamente y luego descansa las manos sobre los dedos de los pies, los tobillos o las piernas. No rebotes mientras te estiras; De acuerdo con MayoClinic.com, esto causa pequeñas roturas en las fibras musculares, lo que puede terminar haciendo que sus músculos estén aún más tensos.

Paso 4

Mantén el estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego pasa a sentarte. El American Council on Exercise recomienda repetir el estiramiento dos o cuatro veces.