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¿Cambia la capacidad pulmonar total durante el ejercicio?

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Durante y después del ejercicio, muchas partes de su cuerpo experimentan efectos inmediatos y graduales que los hacen más saludables y más eficientes. Su sistema respiratorio, del cual forman parte sus pulmones, se ven afectados tanto de inmediato como a largo plazo. La investigación indica que uno de los cambios que ocurren durante el ejercicio es el aumento de la capacidad pulmonar, la cantidad de aire que pueden contener los pulmones después de una inhalación. Sin embargo, el cambio es modesto, según el autor de "The Lore of Running", Dr. Tim Noakes.

La capacidad pulmonar

La capacidad pulmonar es una medida inferida del volumen pulmonar, la cantidad de aire que sus pulmones pueden retener físicamente. El volumen pulmonar se ve afectado por su altura, peso y la altitud a la que vive. Por ejemplo, las personas altas y delgadas que viven sobre el nivel del mar tendrán un volumen pulmonar más alto que una persona obesa y más baja que vive al nivel del mar. Por lo tanto, solo hay mucho que puede hacer para mejorar su volumen pulmonar, como moverse a una altitud más alta o perder peso.

Capacidad pulmonar durante el ejercicio

La cantidad de aire que respira en reposo se conoce como aire de marea. Por el contrario, cuando respira profundamente y exhala, la cantidad de aire expulsado de los pulmones se conoce como capacidad vital, lo máximo que pueden contener sus pulmones. Si la capacidad vital se expande, su capacidad pulmonar total también lo hace, ya que puede tomar respiraciones más completas, profundas y ricas en oxígeno.

Ejercicio y sistema respiratorio

Cuando hace ejercicio regularmente, su cuerpo es más eficiente en el transporte y uso de oxígeno, lo que hace que la capacidad vital sea marginalmente más grande y el ejercicio sea menos difícil que alguien que no está en forma. Se están realizando investigaciones sobre cuánto rendimiento mejorado está relacionado con un aumento en la capacidad pulmonar. Los estudios muestran que no hay mucha diferencia entre la capacidad vital de aquellos que hacen ejercicio regularmente y aquellos que no lo hacen. Según "The Lore of Running", un individuo sano y promedio que hace ejercicio regularmente disfrutará de una capacidad pulmonar aumentada del 5 al 15 por ciento.

Beneficios del ejercicio

La mayor diferencia encontrada entre las personas que hacen ejercicio y las que no lo hacen es la capacidad del corazón para bombear sangre rica en oxígeno a diferentes grupos musculares y la capacidad del cuerpo para extraer oxígeno de la sangre en cada sitio muscular. Para lograr una actividad cardíaca más eficiente y el aumento marginal de la capacidad pulmonar, haga ejercicio cinco veces por semana durante al menos 30 minutos. Una rutina de ejercicio bien redondeada incluye ejercicio aeróbico, como correr o saltar la cuerda, así como ejercicios de levantamiento de pesas y resistencia.