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Los 10 mejores ejercicios para perder peso rápidamente


Incorpore ejercicios para los muslos en un plan bien redondeado de acondicionamiento físico y nutrición para eliminar la grasa y perder peso rápidamente. Aunque la reducción de manchas no es posible, trabajar los músculos más grandes de las piernas puede quemar calorías y ayudarlo a alcanzar su peso ideal. Establezca un objetivo realista de pérdida de peso con puntos de control en el camino para mantenerlo sano y motivado.

Estocadas frontales, laterales y de cortesía

Comenzando con los pies juntos, lánzate un pie hacia adelante o hacia un lado, o haz una reverencia detrás de la otra pierna para realizar tres ejercicios efectivos de tonificación de muslos. Concéntrese en lanzarse profundamente, manteniendo el pecho levantado y los abdominales contraídos para apoyar la zona lumbar. Aumente su rango de movimiento o número de repeticiones o sostenga pesas en sus manos para agregar dificultad, y cambie el orden y la secuencia para agregar variedad. Intente realizar 10 repeticiones de cada tipo de estocada antes de pasar a las otras, o una repetición de cada una y rotar a través de ellas.

Sentadillas de pelota y salto

Las sentadillas son excelentes ejercicios de piernas que involucran toda la parte inferior del cuerpo. Coloque una pelota de ejercicios entre su espalda y la pared para mantener la forma adecuada y aumentar su rango de movimiento para las sentadillas tradicionales. Para aumentar su ritmo cardíaco, intente ponerse en cuclillas, agregue un salto mientras se pone de pie y aterrice suavemente usando sus muslos para obtener poder y control. Sostenga pesas o una pelota medicinal para aumentar la intensidad de sus sentadillas y quemar más calorías a medida que se mueve.

Abducción y aducción de cadera y sentadillas con plie

Para tonificar las áreas internas y externas de los muslos, agregue movimientos laterales de las piernas y haga sentadillas en su programa. Use una máquina de cable, bandas de resistencia o pesas en los tobillos para la resistencia mientras levanta la pierna hacia un lado para la abducción de la cadera de pie y a lo largo de su cuerpo para la aducción. Para las sentadillas plegadas, párate con los pies más anchos que las caderas y las rodillas y los dedos de los pies rotados, poniéndote en cuclillas profundamente para enganchar tus muslos internos y externos. Mantenga pesas para mayor resistencia, agregando pulsos y elevaciones de talón para mayor variedad.

Rizos y puentes de isquiotibiales

Para completar su programa de muslos, agregue los mejores ejercicios para la parte posterior de los muslos, rizos y puentes. Use piezas tradicionales de equipos de gimnasia, como el rizo de isquiotibiales, la prensa de glúteos y las máquinas de cable en el gimnasio para apuntar a esta área. Para incorporar el trabajo central, entrene la parte posterior de los muslos con una pelota de ejercicios. Acuéstese de espaldas con los pies sobre la pelota para los rizos y puentes de los isquiotibiales, contrayendo los abdominales mientras levanta. Incorpora movimientos de una sola pierna y pulsos para variar, aumentando las repeticiones o el peso a medida que te vuelves más fuerte.