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Cómo tonificar brazos y piernas saltando Roping


Saltar la cuerda es una forma rápida y barata de quemar calorías en casa, de vacaciones o en el gimnasio. Todo lo que necesita para comenzar es una cuerda para saltar y un par de zapatillas acolchadas para absorber los golpes. Asegúrate de haber despejado el espacio a tu alrededor y de que el techo sea lo suficientemente alto como para que puedas girar la cuerda y saltar sin golpear nada. Duplique el ejercicio y el entretenimiento saltando la cuerda mientras mira su programa de televisión favorito. Si solo saltas la cuerda durante los comerciales, puedes hacer 25 minutos de ejercicio durante una hora de televisión.

Paso 1

Verifique si su cuerda es del tamaño adecuado para usted. Según el American Council on Exercise, si te paras con el centro de la cuerda debajo de tus pies y tiras de ambos extremos hacia arriba, los extremos no deberían estar más altos que tus axilas.

Paso 2

Calienta tu cuerpo durante cinco minutos caminando en su lugar. Realice estiramientos dinámicos que incluyen patadas en las piernas y curvas laterales para aumentar su rango de movimiento.

Paso 3

Realice un entrenamiento de intervalos para ayudarlo a quemar más calorías durante su entrenamiento. Durante el entrenamiento a intervalos, pasará por períodos de actividad intensa e intervalos de períodos de recuperación de actividad moderada. Por ejemplo, durante una sesión de ejercicio de saltar la cuerda de 10 minutos, pasa el primer minuto saltando lo más rápido que puedas. Durante los siguientes 90 segundos, salta a un ritmo moderado. Sostén la cuerda con una mano y haz un círculo alrededor de la cuerda en forma horizontal de ocho para tonificar los músculos del brazo. Trabaja los brazos durante 30 segundos en cada brazo. Después de completar este circuito, comienza desde el principio saltando lo más rápido que puedas durante 60 segundos. Puede adaptar este circuito para cualquier sesión de ejercicio de duración.

Paso 4

Refrésquese caminando en su lugar durante cinco minutos y estirando los músculos.

Consejos

  • Para tonificar tus brazos y piernas, salta la cuerda durante al menos 150 minutos por semana. Puede dividir sus sesiones de salto en tres sesiones de 10 minutos por día, cinco días por semana.
  • Además de saltar la cuerda, comprométase a comer una dieta saludable que intercambie alimentos azucarados, grasos y procesados ​​por frutas y verduras, proteínas magras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.