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Cómo tonificar los brazos con una máquina elíptica


La máquina elíptica es una pieza popular de equipo de ejercicios que puede tonificar las piernas y al mismo tiempo, así como quemar calorías. El nivel de resistencia y la intensidad del ejercicio determinarán el efecto de su entrenamiento elíptico. Para tonificar sus brazos en la máquina elíptica, necesitará eliminar la grasa de sus brazos con ejercicio cardiovascular regular y realizar un entrenamiento de resistencia para desarrollar los músculos de sus brazos. La máquina elíptica en la que está trabajando debe tener empuñaduras móviles. Si no es así, no podrás apuntar tus brazos.

Paso 1

Calienta durante cinco a 10 minutos caminando o trotando ligeramente en su lugar. Realice estiramientos dinámicos, como flexiones laterales y patadas de piernas, para aumentar su rango de movimiento y calentar aún más el cuerpo.

Paso 2

Realice al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a vigorosa cada semana. Puede elegir la máquina elíptica como su forma principal de actividad cardiovascular y dividir su rutina de ejercicios en tres sesiones de 60 minutos en la máquina elíptica. Para sesiones de entrenamiento cardiovascular, ajuste la resistencia a baja o cero y concéntrese en la velocidad y haga ejercicio. Sujétese de los brazos móviles y empuje sus brazos hacia adentro y hacia afuera, en sincronía con sus piernas.

Paso 3

Agregue entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios dos días por semana. Deje al menos un día entre sesiones de entrenamiento para permitir que sus músculos se recuperen. Durante los días de entrenamiento de resistencia, use la máquina elíptica durante 20 a 30 minutos. Aumente la resistencia hasta que sea un desafío mover los brazos móviles. La resistencia debería ser desafiante pero no imposible. Use solo sus brazos para alimentar la máquina elíptica y mantenga los pies inmóviles en los pedales. Si sus brazos necesitan un descanso, comience a pedalear con los pies durante uno o dos minutos.

Propina

  • Además del ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de resistencia, comprométase a comer una dieta saludable rica en frutas y verduras, proteínas magras y granos integrales.