Comentarios

Consejos para rodar sobre los dedos de los pies en el yoga

Consejos para rodar sobre los dedos de los pies en el yoga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Upward-Facing Dog es una asana de yoga que involucra todo el cuerpo con un movimiento complicado para los pies. Moverse suavemente dentro y fuera de Up Dog requiere rodar sobre los dedos de los pies. Muchos yoguis nuevos se cuelgan en el punto del rollo, pero no es necesario que apriete los dedos para dominar la pose. Comprender cómo apoyar los dedos de los pies lo ayudará a fluir a través de su sesión de yoga.

Rollover del dedo del pie hacia arriba del perro

Salir de la postura del perro mirando hacia arriba hacia el perro mirando hacia abajo en un saludo al sol significa hacer la transición desde la parte superior del pie anclado al piso para pararse sobre la bola y el talón del pie. Eso requiere rodar sobre el dedo del pie, no tan desafiante como parece. Empuje lejos del piso con brazos fuertes y enganche el núcleo mientras levanta la espalda y las caderas hacia el techo. Use sus quads para levantar toda la pierna para que la mayor parte del peso esté fuera de sus pies; puede descansar en la parte superior de los dedos de los pies y luego rodar hacia la bola del pie y completar la transición en un flujo continuo. Concéntrese en rodar todos los dedos de los pies de manera uniforme y evite que sus tobillos se tambaleen. No te estreses si se necesita algo de práctica para hacerlo bien. Es por eso que el yoga se conoce como una práctica.

Chaturanga en perro mirando hacia arriba

Perfeccione su transición de Chaturanga a Upward-Facing Dog usando la fuerza de sus piernas mientras mantiene un núcleo comprometido. En Chaturanga, su peso es apoyado por los brazos, las palmas hacia abajo, los codos doblados y cerca de los lados, y en los dedos flexionados. Un núcleo fuerte y los quads sostienen el cuerpo y las piernas por encima de la colchoneta. "Yoga Journal" sugiere que hagas la transición al perro mirando hacia arriba presionando hacia atrás a través de las piernas mientras mantienes los hombros bien abiertos y el pecho hacia adelante. Sus pies se moverán ligeramente hacia atrás y luego, a medida que empuja hacia adelante y hacia arriba en el perro que mira hacia arriba, gire sobre los dedos de los pies hasta que la parte superior de los pies quede plana contra la colchoneta con los dedos apuntando hacia atrás. Desglosar los movimientos de esta manera te ayuda a hacer la transición en un flujo continuo, sin problemas para rodar sobre los dedos de los pies.

Dedos más duros y curvados

Los dedos de los pies se vuelven tan rígidos e inflexibles como cualquier otra articulación, y un simple ejercicio de flexibilidad ayudará a que los dedos de los pies se muevan con más facilidad en los movimientos de yoga. La Fundación de Investigación de Ciencias Yogic de la Universidad Estatal de Michigan sugiere flexiones de los pies para los pies de yoga activos. Siéntese en una colchoneta con las piernas extendidas frente a usted, los pies relajados y sosténgase con las manos con las palmas hacia abajo en el piso, justo detrás de las caderas. Exhale, doblando los dedos del pie derecho hacia abajo lentamente tanto como sea posible. Aguanta la respiración y la pose por un momento y luego inhala, doblando los dedos hacia ti. Intente trabajar solo los dedos de los pies, no todo el pie. Haga cinco flexiones y flexione con los dedos del pie derecho, cinco con los dedos izquierdos, luego cinco con los dos pies.

Facilidad en vuelcos del dedo del pie

El yoga no es un campamento de entrenamiento, y puedes avanzar hacia la perfección de las asanas. Si darse la vuelta sobre los dedos de los pies no es instintivo, o incluso imaginable, comience más despacio. Modifique la pose y el flujo entre las posturas mientras desarrolla la técnica para un rollover suave. Cuando te estés moviendo hacia el perro mirando hacia arriba, deja que tus muslos toquen brevemente la colchoneta y reposiciona cada pie para continuar la serie de asanas. A medida que fortalezca todos los músculos que usa para asumir y abandonar Up Dog, le resultará más fácil sostener su cuerpo con fuerza con la parte superior del cuerpo, las piernas y el núcleo mientras rueda sobre los dedos de los pies.

•