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Consejos para ponerse en forma rápido


Ponerse en forma es un paso importante para mantener y proteger su salud física y mental. Reducirá su riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y depresión, al tiempo que desarrollará músculos y controlará su peso. Los cambios en sus hábitos de ejercicio son una forma efectiva de ponerse en forma de manera rápida y saludable. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.

Ejercitarte diariamente

Para ponerse en forma rápidamente, la revista "Fitness" recomienda 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Esto te ayuda a quemar calorías, lo que ayuda a perder peso. También funciona su sistema cardiovascular, construyendo resistencia. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que aumenta su ritmo cardíaco y lo deja un poco sin aliento. Caminar, trotar, bailar, nadar y andar en bicicleta son buenas opciones. Incluso la jardinería y las tareas domésticas son buenas opciones siempre que lo haga a un ritmo vigoroso.

Tren de fuerza dos veces por semana

El entrenamiento de fuerza implica trabajar con pesas libres, máquinas de pesas o su propio peso corporal para crear resistencia que desarrolle los músculos. Agregue dos sesiones de 20 a 30 minutos cada semana. Este tipo de ejercicio desarrolla masa muscular magra, lo que aumenta su metabolismo y ayuda a su cuerpo a quemar más calorías, incluso en reposo. Apunte a cada uno de sus principales grupos musculares, en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo, para evitar desequilibrios que aumenten el riesgo de lesiones.

Mantén un diario

Registrar sus hábitos alimenticios y de ejercicio es una forma poderosa de responsabilizarse y seguir su progreso. Esto hace que sea más fácil determinar qué eventos lo desvían para que pueda realizar cambios en consecuencia. También podrás ver qué entrenamientos son más efectivos. Lleve su diario con usted, o aproveche las aplicaciones en línea, para no olvidarse de registrar información importante. Puede resultarle útil escribir un entrenamiento antes de hacerlo. Si ya está registrado, es menos probable que te relajes o renuncies antes.

Varíe su entrenamiento

Cuando haces el mismo entrenamiento todos los días, tu cuerpo se adapta a él, reduciendo su efectividad. Para contrarrestar la posibilidad de una meseta, elija varias actividades que disfrute y alternelas. Esto evita el aburrimiento y desafía a su cuerpo de una manera diferente cada día. Por ejemplo, andar en bicicleta un día, nadar vueltas al día siguiente y hacer una caminata al día siguiente. Otra forma de aumentar los beneficios del ejercicio físico es alternar entrenamientos de alta intensidad y corta duración con sesiones de ejercicios de baja intensidad y más largas.