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Consejos para la dieta de un gimnasta


La gimnasia es un deporte exigente que requiere mucho de los atletas participantes. La fuerza, la coordinación, la flexibilidad y un alto nivel de condición física son esenciales. Se necesita un enfoque más allá de la barra de equilibrio. Las gimnastas dedicadas tienen que comer con cuidado para estar en su mejor momento para entrenamientos, encuentros y otras competiciones. El cuerpo delgado y musculoso que necesita mantener una gimnasta hace que sea necesario comer una dieta adecuada y nutritiva.

La noche antes de una competencia

Una gimnasta debe consumir alimentos a base de carbohidratos la noche anterior a una competencia, según lo recomendado por la Asociación Olímpica Británica. Los alimentos saludables que son abundantes en carbohidratos incluyen pastas, avena, panes integrales, cereales y bagels sin azúcar. Se deben consumir muchos líquidos tanto el día de una competencia como el día anterior.

Antes y durante una reunión

Según Georgie Fear, dietista registrada y autora de "Fuel Up", las comidas el día de una competencia deben planificarse para mantener los niveles de energía, mantener el nivel de azúcar en la sangre y permitir una comodidad óptima para la gimnasta. Deben evitarse los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa en los días de competencia, ya que pueden causar picos de energía y depresión que son impredecibles. Un desayuno ligero que sea rico en carbohidratos complejos es una buena elección. Cuando se necesita comida durante un día de competencia, quédese con pequeños refrigerios frecuentes que pueden incluir fruta, barritas energéticas, granola y mezclas de frutos secos.

Cómo alimentar el cuerpo después de una actuación

Coma proteínas magras poco después de actuar en una reunión o competencia. Los ejemplos de proteínas magras incluyen tofu, frijoles, nueces, quinua e incluso semillas de girasol, según Tanya Zuckerbrot, MS, RD, quien también es autor de "La dieta del factor F". Una gimnasta necesita proteínas para reparar los músculos que a menudo trabajan demasiado durante el entrenamiento. Puede sorprender a los aspirantes a gimnastas saber que los músculos se rompen durante el entrenamiento, pero es típico del proceso de fortalecimiento que experimenta un atleta.

Mantenerse adecuadamente hidratado

Es importante que las gimnastas consuman más líquidos que el joven promedio. Si bien es cierto que la gimnasia es más anaeróbica que la mayoría de los deportes populares, una gimnasta aún pierde líquidos a través del sudor durante los entrenamientos y las competiciones, por lo que es necesario beber agua u otras bebidas saludables a base de glucosa durante todo el día. Es especialmente importante reponer líquidos antes y después de un entrenamiento o competencia. Nutrir el cuerpo para un rendimiento óptimo cuando más importa significa obtener las comidas y bebidas correctas en el momento adecuado.

Mantener una relación saludable con la comida

Según lo informado por MSNBC, se ejerce mucha presión para mantener un cuerpo ágil sobre las gimnastas. Christy Henrich, una gimnasta popular que era miembro del equipo del campeonato mundial de los Estados Unidos, murió en 1994 a la temprana edad de 22 años después de sufrir bulimia y anorexia durante muchos años. Es importante comer lo suficiente para mantenerse saludable dentro y fuera de la colchoneta, y los aspirantes a gimnastas deben aprender a comer una dieta variada y equilibrada. Ser atleta significa tener disciplina, pero los gimnastas aún pueden disfrutar de sus comidas favoritas con moderación.

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