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Cómo ser grueso con un estómago plano


Los cuerpos en forma vienen en todas las formas y tamaños, por lo que es posible tener un estómago plano incluso si tiene un tipo de cuerpo grueso. Omita los trucos que prometen un estómago plano y concéntrese en dos cosas: una dieta saludable y ejercicio. No existe una solución de la noche a la mañana, por lo que todo el trabajo y el esfuerzo que se dedican a su estilo de vida saludable valdrán la pena cuando esté listo para mostrar ese estómago listo para la playa.

Ejercicios abdominales

Paso 1

Ejercite sus abdominales tres veces por semana para obtener resultados óptimos. Coloque su estera en el piso. Tenga un peso de 5 libras o una pelota medicinal lista.

Paso 2

Siéntese en su colchoneta de ejercicios con las piernas frente a usted y una columna vertebral recta. Levanta las piernas del suelo para hacer una forma de V. Tu peso debe centrarse en tus glúteos. Sostenga el peso de 5 libras entre sus manos. Gire ligeramente desde el lado izquierdo hacia el derecho mientras lleva el peso sobre su estómago. Mantener la forma de V.

Realiza tres series de 15 repeticiones.

Paso 3

Realizar picas de tablones. Arrodíllate sobre tus manos y rodillas. Coloque las manos sobre la colchoneta debajo de los hombros con ambas piernas rectas detrás de usted. Tus brazos y piernas deben estar rectos. Dobla las rodillas mientras saltas hacia adelante, llevando ambos pies hacia tus manos, lo que no debe dejar el suelo. Aterriza en la punta de tus pies. Vuelve a la posición inicial.

Repita este ejercicio 20 veces.

Comer una dieta saludable

Paso 1

Agregue probióticos a su dieta para que su estómago se vea plano. Esta bacteria beneficiosa reduce los gases, la hinchazón y el estreñimiento. El yogur natural, el yogur griego y el kéfir son fuentes probióticas.

Paso 2

Elija una dieta rica en grasas monoinsaturadas, como el aguacate y el aceite de oliva. Las grasas monoinsaturadas pueden disminuir la cantidad de grasa almacenada en su área abdominal.

Paso 3

Elimine los carbohidratos refinados, como la harina blanca y el azúcar agregada. Estos alimentos aumentan los niveles de insulina, lo que puede causar almacenamiento de grasa en el estómago. Reemplace los carbohidratos refinados con alimentos ricos en proteínas, como nueces, pescado y pollo.

La investigación de un estudio de 617 personas realizado en la Universidad McMaster en Canadá mostró que el intercambio de carbohidratos por una cantidad igual de proteínas reduce la grasa abdominal en general.

Paso 4

Come granos enteros. Agregar fibra a su dieta ayuda a facilitar la eliminación de desechos de su cuerpo, lo que mejora su cintura.