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Cómo enseñar una clase de yoga para principiantes


El yoga es un arte antiguo que se puede practicar a cualquier nivel. Muchas personas tienen la falsa impresión de que no pueden hacer yoga porque no son lo suficientemente flexibles o fuertes. El hecho es que casi cualquier postura de yoga puede modificarse para adaptarse a todos los niveles de condición física. Sin embargo, la verdadera clave para enseñar una clase de yoga para principiantes es tener los accesorios adecuados y una buena comprensión de las necesidades y limitaciones de sus participantes.

Programa de yoga para principiantes

Paso 1

Comience con una suave sesión de calentamiento de 10 a 15 minutos. Después del hatha yoga, el método tradicional de yoga, comience con varios minutos de ejercicios de respiración como Ujjayi para permitir que el cuerpo se relaje. A continuación, intente estiramientos suaves para el cuello, los hombros, el torso y las piernas. Practica el giro de la columna vertebral sentado, la curva hacia adelante sentada, la postura del puente, el estiramiento del gato y la postura de la cara de vaca.

Los principiantes a menudo encuentran las curvas hacia adelante desafiantes, especialmente si tienen isquiotibiales apretados. Asegúrese de indicarles que lleguen tan lejos como lo permitan sus cuerpos. Si no pueden alcanzar sus pies o tobillos sin doblar las rodillas, pídales que usen una correa de yoga alrededor de los pies y que se tiren suavemente hacia adelante.

Paso 2

Comience la rutina central. Puede optar por usar surya namaskar, la rutina tradicional de saludo al sol, o elegir una serie de otros ejercicios de piso para la parte principal de su sesión. Algunas posturas básicas para enseñar a los principiantes incluyen la postura del perro mirando hacia abajo, la postura de la silla, la cobra, el árbol, la postura de la montaña, la luna creciente, el triángulo y la postura del guerrero.

A medida que demuestre las posturas, asegúrese de que sus alumnos tengan la posición y alineación adecuadas. Muchas lesiones deportivas ocurren porque el practicante no usó buena forma. Los bloques de yoga ayudan a los principiantes a mantener una alineación adecuada. Por ejemplo, permitirles usar el bloque en el piso al lado de su pie durante la postura del triángulo les ayudará a extender su alcance y mantener las piernas y la espalda rectas.

Paso 3

Pase mucho tiempo en la relajación final. Puede sentirse tentado a mantener breve esta etapa final de su sesión de yoga para principiantes. Sin embargo, aunque es posible que no estén practicando tantos saludos al sol o posturas avanzadas, sus estudiantes aún serán desafiados durante una clase de yoga para principiantes.

Para preparar a sus estudiantes para la relajación, practique algunos giros espinales para liberar la tensión de la columna. Es posible que incluso desee probar la postura reclinada del zapatero o la postura de las piernas hacia arriba de la pared, especialmente si tiene estudiantes con dolor de espalda. Se puede usar una almohada de sofá pequeña debajo de las caderas o la parte baja de la espalda durante cualquiera de estas posturas para un apoyo adicional. Indique a sus alumnos que usen cualquier accesorio que les ayude a sentirse más relajados.

Propina

  • Cuando enseñe a principiantes, es una buena idea tener accesorios adecuados disponibles para usar en su clase. No todos los principiantes los necesitarán, pero deben estar cerca cuando sea necesario.

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