Informacion

¿Cuáles son los beneficios de trotar versus caminar para el músculo?

¿Cuáles son los beneficios de trotar versus caminar para el músculo?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mucho se ha dicho sobre los beneficios de caminar vs. trotar. Ambos se promocionan como excelentes ejercicios aeróbicos que pueden ayudarlo a perder peso, dormir mejor, hacerlo más feliz, proporcionarle más energía, disminuir su presión arterial y sus niveles de colesterol y disminuir su riesgo de sufrir una gran cantidad de enfermedades, como cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas. . Ambos son elogiados por su accesibilidad: solo ate sus zapatillas y, en la mayoría de los casos, simplemente salga por la puerta principal. Para sorpresa de algunos, caminar ha demostrado ser de mayor beneficio para la salud que correr en algunas áreas. Correr, por ejemplo, puede causar un mayor estrés a su sistema inmunológico. Pero, ¿qué pasa si su objetivo es desarrollar músculo? ¿Es mejor caminar o correr?

Quads

La ventaja aquí es correr, pero no en todas sus formas. Mire los Juegos Olímpicos y vea los velocistas, en los 100, 200 y 400 metros: esos atletas generalmente tienen un quad muscless bastante impresionante y bien definido. Para ayudar con sus explosivos comienzos, los velocistas incorporan el entrenamiento con pesas en su entrenamiento. El entrenamiento con pesas enfatiza el ciclo de descomponer un músculo solo para que sane y vuelva más grande y más fuerte. Los velocistas tampoco corren largas distancias, lo que reduce las fibras musculares en un esfuerzo por hacerlas más eficientes metabólicamente.

Músculos de la pantorrilla

Es posible que los corredores de distancia no tengan músculos de pantorrilla más grandes, pero los suyos suelen estar mejor definidos. Los corredores de distancia tienden a dar pasos más cortos que los velocistas, lo que tiene el efecto de transferir el trabajo por la pierna a los músculos de la pantorrilla. Y las distancias más largas que corres evitan que los quads ganen demasiado volumen. Se podría argumentar por caminar en forma de mochila; Pase mucho tiempo alrededor de los ardientes excursionistas y notará algunos músculos impresionantes de la pantorrilla. Pero recuerde que su forma de caminar incluye llevar un paquete de entre 30 y 50 libras, que incluye un elemento de entrenamiento con pesas.

Corazón

Para el músculo más importante en esta ecuación, ambas actividades son buenas, y caminar puede tener una ligera ventaja. Un estudio publicado en la edición de mayo de 2013 de "Journal of Ateriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology" utilizando datos de National Runners and Walkers Health Studies encontró que los corredores exhibieron un riesgo reducido de 4.5 por ciento para desarrollar enfermedades cardíacas en comparación con los tipos sedentarios. Los caminantes, sin embargo, ejercitarse por la misma cantidad de tiempo exhibieron un riesgo reducido de más del 9 por ciento.

Nalgas

Una fisiología similar que se aplica a sus cuádriceps también se aplica a su parte trasera. Cuanto más largo y duro sea su trabajo, los tres grupos musculares allí, el glúteo mayor, el glúteo mínimo y el glúteo medio, serán más pequeños. Dejando a un lado la genética, rara vez ves a alguien con una carrera considerable compitiendo en un maratón. No es inusual, por otro lado, ver un fondo de buen tamaño incluso en los caminantes más dedicados en la vía verde o pista local. Si su objetivo es reducir el tamaño de sus glúteos y aumentar el tono, correr es una mejor apuesta.

Recursos