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¿Qué es un Tabata CrossFit?


Hay muchos programas de entrenamiento disponibles hoy para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Dos de los nuevos programas de ejercicio más populares para llegar a la escena de la aptitud física son el entrenamiento Tabata y CrossFit.

Antecedentes sobre Tabata

El entrenamiento de Tabata lleva el nombre de su fundador, el Dr. Izumi Tabata. El Dr. Tabata y su equipo realizaron una serie de pruebas experimentales en dos conjuntos de atletas. En los experimentos, el Dr. Tabata comparó el entrenamiento de intervalos de alta intensidad con el entrenamiento de relativamente alta intensidad. El Dr. Tabata y su equipo descubrieron que los atletas que entrenaron con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad mejoraron sus sistemas aeróbicos y anaeróbicos. Los atletas que entrenaron con el entrenamiento de relativamente alta intensidad mejoraron su sistema aeróbico pero no sus sistemas anaeróbicos.

El circuito de Tabata

El entrenamiento Tabata es una de las formas más aceptadas e innovadoras de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El entrenamiento implica realizar un vigoroso circuito de ejercicio de 4 minutos. El circuito incluye una variedad de ejercicios. Cada circuito implica realizar ocho rondas de ejercicios de alta intensidad en intervalos de 20 segundos encendido y luego 10 segundos apagado durante 4 minutos. En ese circuito de Tabata de 4 minutos, su cuerpo es empujado a su umbral máximo.

CrossFit

CrossFit, establecido por el gimnasta Greg Glassman, es un programa de ejercicio extremo que aumenta una multitud de atributos físicos al mismo tiempo. Estos incluyen resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad, velocidad, destreza y equilibrio. El programa está organizado de una manera en la que tiene el desafío de realizar un número predeterminado de repeticiones en un entrenamiento dentro de un período de tiempo particular. CrossFit incorpora ejercicios de alta intensidad y poder explosivos para quemar con éxito muchas calorías en un breve período de tiempo, al mismo tiempo que aumenta la aptitud aeróbica y apoya el desarrollo muscular. CrossFit es un excelente programa de entrenamiento para entusiastas experimentados del ejercicio que desean aumentar la potencia y la variedad en su rutina.

Tabata CrossFit

Tabata CrossFit, también conocido como "Taabata This", incorpora los circuitos de Tabata en el régimen de CrossFit para crear una experiencia de entrenamiento definitiva. "Taabata": los participantes compiten entre ellos y entre sí para aumentar la fuerza, la resistencia, la resistencia cardiovascular y la velocidad. "Taabata": utiliza los intervalos de Tabata: 8 intervalos de 20 segundos de esfuerzo, seguidos de un descanso de 10 segundos. Los ejercicios realizados son sentadillas, dominadas, abdominales, filas y flexiones, seguidos de pausas de alternancia de 1 minuto entre los intervalos. Cada uno de los ejercicios se puntúa por el menor número de repeticiones en cada uno de los ocho intervalos. Es importante tener en cuenta que las calorías en el remero, no las repeticiones, se utilizan para marcar el remo. El puntaje general es el puntaje de cada una de las cinco estaciones. Por ejemplo, puede completar las cinco estaciones con los siguientes puntajes. 15 sentadillas, 7 flexiones, 5 flexiones, 10 abdominales y 9 filas (calculadas como calorías quemadas). Se establece un puntaje total de 46 sumando el menor número de repeticiones en cualquier conjunto de cada uno de los ejercicios.