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Ejercicios de Tai Chi para el nervio de la ciática en la espalda


Originalmente desarrollado como un antiguo modo chino de defensa personal, el tai chi ahora se conoce como una forma de ejercicio suave y elegante. Su serie fluida de movimientos se realiza con enfoque y respiración profunda. El Tai Chi es efectivo para aliviar el estrés y una variedad de otros problemas de salud, incluida la dolorosa condición nerviosa de la ciática.

Causas de la ciática

Su nervio ciático viaja desde la parte baja de la espalda a través de las caderas y baja por la parte posterior de cada pierna. La ciática resulta de un nervio ciático comprimido o irritado, generalmente causado por una hernia de disco o espolón óseo. Los síntomas generalmente se manifiestan en un lado del cuerpo y pueden ser graves. Incluyen dolor, hormigueo, entumecimiento e inflamación.

¿Cómo puede ayudar el Tai Chi con la ciática?

Los movimientos relajados y circulares del tai chi fomentan la apertura suave de las articulaciones y el estiramiento muscular. Este tipo de ejercicio puede fortalecer su espalda baja y reducir la compresión de la raíz nerviosa, aliviando el dolor asociado con la ciática. Según la filosofía de la medicina tradicional china, los bloqueos de chi o flujo de energía dentro del cuerpo pueden causar dolor y enfermedad. Se cree que el Tai Chi mejora el flujo de Chi. Mientras hace tai chi, debe evitar sacudidas, rebotes o movimientos de torsión excesivos.

Investigación de apoyo

Varios estudios han demostrado que el tai chi proporciona beneficios para la salud física y mental. Este creciente cuerpo de investigación incluye un estudio sobre el tai chi y el dolor crónico que apareció en la revista 2012 Regional Anesthesia and Pain Medicine. Según los autores del estudio, el tai chi contribuye al manejo del dolor crónico en tres áreas principales: ejercicio adaptativo, interacción cuerpo-mente y meditación.

Recomendaciones adicionales

La ciática puede ser una condición compleja que requiere una variedad de intervenciones. Siempre es aconsejable consultar con su médico sobre su plan de atención. Si el tai chi u otras medidas de cuidado personal no alivian completamente sus síntomas de ciática, es posible que necesite medicamentos o una intervención quirúrgica. Su proveedor de atención médica puede brindarle orientación y asesorarlo sobre terapias adicionales adecuadas para su afección individual.

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