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Ejercicios de Tai Chi en una silla

Ejercicios de Tai Chi en una silla



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Mientras trabajaba en un centro de vida asistida, Cynthia Quarta, autora del libro "Tai Chi en una silla", comenzó a pedir a los residentes inscritos en sus clases de Tai Chi que se quedaran sentados para hacer ejercicio. Desde el primer momento, dice, los beneficios fueron evidentes, desde una mayor inscripción hasta una mayor capacidad de los estudiantes para hacer los movimientos. El Tai Chi sentado no es un Tai Chi más fácil, dice, pero es una forma de reducir el impacto que el ejercicio tiene en el cuerpo.

Tai Chi

Con más de 500 años, Tai Chi comenzó como un medio de defensa personal y se ha convertido en un ejercicio de bajo impacto que cualquier persona, independientemente del nivel de habilidad, puede hacer. El Tai Chi tiene mucho en común con el yoga, aunque las dos prácticas divergen cuando se trata de estiramiento y relajación. Mientras te estiras para relajarte durante una clase de yoga, te relajas para estirarte mientras practicas Tai Chi. Esta relajación ocurre a través de la meditación y los períodos de contemplación interna, que generalmente se realiza mientras está sentado con las piernas cruzadas en el suelo. Reubicarse del piso a una silla no minimizará su actividad. Incluso sentado, aún trabajarás tu núcleo y moverás tus brazos y manos. Incluso puedes mover parte de tus piernas y pies para movimientos que requieren que lo hagas.

Elegir una silla

Cuando elija una silla para usar durante su práctica de Tai Chi, olvide la ergonomía. Es poco probable que se siente con la espalda apoyada en un soporte, y mucho menos se incline, durante su práctica. Según Quarta, quieres una silla que no interfiera con tu rango de movimiento completo. Por ejemplo, las personas mayores en un centro para personas mayores en el sureste de Texas usan sillas plegables simples sin apoyabrazos, mientras que Quarta usa sillas tapizadas y sin brazos. Ella sugiere sillas con algo de relleno para tu trasero, especialmente si eres propenso al dolor lumbar.

Movimientos de Tai Chi

La mayor parte del movimiento en Tai Chi comienza y termina con su núcleo, o sus músculos abdominales y la espalda. Cuanto más fuerte sea tu núcleo, según la Clínica Mayo, mejor será tu práctica. Si bien ciertos estilos de clases de Tai Chi se mueven a través de un número específico de posturas, una clase de Tai Chi más general puede incluir cualquier número de posturas, y la mayoría incluye entre 15 y 20. El movimiento permanece principalmente lento durante el Tai Chi, y cuanto más lento va, Cuanto mejores sean los resultados. Trabajar contra la gravedad y el peso de tu cuerpo proporciona una resistencia tan grande como algunas actividades que soportan peso. El Tai Chi ya es un ejercicio que afecta mínimamente sus articulaciones y músculos, dice la Clínica Mayo, pero el uso de una silla hace que el Tai Chi sea un ejercicio esencialmente de impacto cero.

Ejercicios recomendados

Algunos ejercicios de Tai Chi son más fáciles de hacer mientras está sentado que otros. Si bien es posible que no pueda parar, golpear o girar fácilmente, puede presionar y sentarse, cruzar las manos y rechazar al mono. Mueves tus brazos, manos, cuello y torso durante estos ejercicios mientras tus piernas permanecen mayormente quietas. En una silla, es posible que no pueda extender completamente las piernas en su posición, pero eso no interferirá con el trabajo que tiene que hacer la parte superior del cuerpo. Dado que acceder a la mayoría de los movimientos de Tai Chi requiere que muevas las piernas, es probable que tu instructor pueda ayudarte a modificar las posturas para obtener el máximo beneficio para que no tengas que levantarte.