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¿Balancear un bate de béisbol fortalece sus músculos abdominales?


Balancear un bate de béisbol es un ejercicio de cuerpo completo. Mueves el bate con los brazos y los hombros, ganas poder con las piernas y giras el torso con las caderas. A medida que gira su cuerpo durante el columpio, estira los músculos abdominales, incluidos el recto abdominal y los oblicuos. Sus oblicuos también se contraen en diferentes puntos de su swing, ofreciendo beneficios de fuerza.

Formar

Mire cualquier juego de béisbol profesional y verá que incluso en los niveles más altos, los cambios varían de jugador a jugador. Ciertos fundamentos, sin embargo, son elementos clave en cualquier swing. Si es un bateador diestro, como se ve desde arriba, comience su swing girando en el sentido de las agujas del reloj, comenzando con los brazos, los hombros y luego las caderas, y cambiando algo de peso al pie derecho. Luego levanta el pie izquierdo y camina hacia la jarra. Sus caderas comienzan a girar en sentido antihorario mientras que sus brazos y hombros continúan moviéndose en sentido horario, enrollando su torso y estirando los abdominales. Luego, sus hombros retroceden y comienzan a girar en sentido antihorario, seguidos de sus brazos. La pierna izquierda se endereza, pero no se bloquea, y la rodilla derecha se dobla aproximadamente 45 grados cuando el bate alcanza el punto de impacto.

Acción abdominal

Cuando mueves el bate hacia atrás, girando en el sentido de las agujas del reloj, tus oblicuos izquierdos se contraen para ayudar a rotar tu columna vertebral y enrollar tu torso, mientras que tus oblicuos derechos se estiran. Lo contrario ocurre cuando empujas el bate a través de la zona de golpe, ya que tus oblicuos derechos se contraen y tus oblicuos izquierdos se estiran. Por lo tanto, fortaleces tus oblicuos cuando balanceas el bate, debido a la contracción muscular. Sin resistencia, sin embargo, su recto abdominal no se fortalece significativamente.

Abs fuerte para el béisbol

Los músculos abdominales fuertes ayudan a generar la velocidad del bate que necesitas para golpear con potencia. El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento físico de béisbol Bob Alejo recomienda fortalecer sus abdominales agregando peso a los ejercicios estándar de peso corporal. Realice abdominales con peso manteniendo las piernas en el aire y sosteniendo una placa de pesas frente a usted con los brazos extendidos. Use pesas en los tobillos para realizar elevaciones de piernas colgantes. Realice ejercicios de rotación con peso sosteniendo un peso de 6 a 12 pulgadas frente a su torso, luego gire desde su cintura lo más rápido posible mientras mueve el peso de lado a lado.

Consideraciones

Muchos estadounidenses juegan béisbol y softbol desde una edad temprana. Si ha estado fuera del juego por un tiempo, consulte a su médico antes de volver al campo, especialmente si tiene algún problema de salud. Del mismo modo, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de fortalecimiento abdominal. Mientras balancear un bate de béisbol involucra tus músculos abdominales, muchos otros ejercicios hacen un mejor trabajo para fortalecer tus abdominales, como las variaciones de contracción y los levantamientos de piernas de la silla del capitán.