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Natación y estiramiento de los músculos del estómago

Natación y estiramiento de los músculos del estómago


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Nadar cualquier golpe depende de los músculos abdominales para mantener el control del cuerpo en el agua. Los músculos abdominales fuertes permiten que un nadador se mueva rápido en el agua y previene el estrés excesivo para el cuerpo. Hay una variedad de ejercicios que puede hacer para tensar los músculos del estómago y mejorar su rendimiento de natación.

Trazos de natación

Los cuatro golpes de natación más comunes son mariposa, estilo libre, pecho y espalda. La mariposa se considera el más difícil de los cuatro golpes y el segundo golpe más rápido después del estilo libre. El estilo libre es el golpe más rápido y preferido por nadadores experimentados por su eficiencia. El golpe de pecho también puede ser un golpe difícil debido a la coordinación involucrada en el movimiento de extracción de agua del golpe de brazo y la patada de rana realizada por las piernas. El golpe de espalda se realiza mientras el nadador está boca arriba. Estos cuatro golpes utilizan los músculos del estómago para equilibrar la parte superior del cuerpo del nadador y los movimientos de la parte inferior del cuerpo.

Músculos del Estomago

Cuatro músculos principales del estómago sostienen el torso y permiten el movimiento. La capa muscular más profunda, que estabiliza el torso, es el transverso abdominal. El recto abdominal se encuentra entre las costillas y el hueso púbico y se conoce comúnmente como "el paquete de seis"; Su función principal es mover el cuerpo entre la caja torácica y la pelvis. Los otros dos conjuntos de músculos son los oblicuos externos e internos, que permiten que el cuerpo se tuerza. Los oblicuos externos se encuentran a cada lado del recto abdominal. Los oblicuos internos se encuentran dentro de los huesos de la cadera. Cuando estos cuatro músculos del estómago son fuertes, es más fácil nadar de manera más eficiente y lograr arranques y giros más rápidos.

Apretar la sección media

De acuerdo con Swimming World, se pueden realizar algunos ejercicios abdominales en tierra que enfocan el movimiento en los músculos abdominales y aprietan la sección media. Un ejercicio es una barriga, que consiste en acostarse boca arriba con las manos sobre el vientre, levantar los hombros y bajar la espalda del piso. Los nadadores principiantes pueden realizar 10 repeticiones, los nadadores intermedios deben intentar 50 repeticiones y los nadadores avanzados deben hacer 100 o más. Otro ejercicio son las allabs, que consiste en acostarse boca abajo con los brazos extendidos sobre la cabeza y levantar el cofre y la caja torácica inferior del piso. Para este ejercicio, los nadadores principiantes deben hacer de 10 a 15 repeticiones, los intermedios pueden hacer de 20 a 30 repeticiones y los avanzados deben hacer 50 o más.

Incorporando las piernas

Otros ejercicios de estiramiento estomacal realizados en tierra incorporan tanto la sección media como las piernas. Swimming World recomienda bicicletas, que implican acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas, y juntar las manos detrás de la cabeza, y mover las piernas en un movimiento de pedaleo alternativo mientras gira el cuerpo para que el codo delantero se encuentre con la rodilla opuesta. Los nadadores principiantes deben realizar 25 rotaciones; los nadadores intermedios deben hacer 50 rotaciones, y los nadadores avanzados deben hacer 100 o más. La pica de doble pierna se realiza colocando boca arriba con los brazos sobre la cabeza, levantando simultáneamente los brazos, el torso y las piernas. Alcance los dedos de los pies mientras mantiene las piernas rectas. Los nadadores principiantes deben realizar de cinco a 10 repeticiones; los nadadores intermedios deben hacer de 15 a 20 repeticiones, y los nadadores avanzados deben hacer de 25 a 50 repeticiones.



Comentarios:

  1. Azarious

    En ella algo es. Antes pensaba diferente, muchas gracias por la información.

  2. Sajinn

    De acuerdo, esta excelente idea es correcta sobre

  3. Maugore

    Me gustaría alentarlo a buscar un sitio donde se interese muchos artículos sobre el tema.



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