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Nadar para el fútbol

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El acondicionamiento de fútbol generalmente se basa en el tiempo que se pasa en la sala de pesas para desarrollar fuerza y ​​explosividad, y el tiempo en el campo corriendo carreras e intervalos. La natación no ha sido tradicionalmente parte del programa de un jugador de fútbol, ​​a menos que cuentes relajarte en la piscina de un hotel después de un largo día en un torneo fuera de la ciudad. Aún así, los mejores clubes de fútbol han descubierto que la natación puede ayudar a un jugador a recuperarse de una lesión o dolor muscular después de un juego difícil. Puede cosechar los beneficios del tiempo en la piscina, al igual que los profesionales, para volver a estar en forma.

Información de expertos

La natación proporciona una excelente forma de ejercicio para las personas que recién comienzan a ponerse en forma, pero no se adapta bien a las necesidades específicas del fútbol, ​​donde un jugador debe prepararse para 90 minutos de carreras intermitentes, correr y pasear. "Nadar se considera mejor una actividad puramente recreativa para los jugadores de fútbol", escribe el fisiólogo deportivo Thomas Reilly en "La ciencia del entrenamiento". Aún así, el ejercicio en el agua puede resultar valioso, especialmente en los días de recuperación después de partidos o entrenamiento pesado.

Juego acuático

Reilly recomienda que su equipo pueda jugar waterpolo para ofrecer una competencia ligera y atractiva en los días de recuperación. Equipos como el Arsenal en Londres, liderados por el gerente con visión de futuro Arsene Wenger, incorporan la natación y el juego acuático en los días de recuperación. La deslumbrante instalación de práctica del Arsenal al norte de Londres incluye una piscina con un piso ajustable. Tiene ventanas para que los médicos observen el movimiento de los jugadores corriendo bajo el agua y los remolinos terapéuticos cercanos con vistas a los campos de juego para motivar a los jugadores a recuperar su salud completa rápidamente.

Rehabilitación

Correr en aguas profundas, en lugar de nadar, puede complementar su condición cardiovascular o proporcionar un medio de ejercicio cuando está lesionado o fatigado. Debido a que sus pies no tocan el piso de la piscina, "se evita el impacto y se elimina el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores", escribe Reilly. También evita la compresión de la columna, ya que la flotabilidad del agua durante una sesión de hidroterapia contrarresta los efectos de la gravedad en la columna cuando se ejecuta en tierra. Un cinturón de flotabilidad puede ayudarlo a alcanzar la forma adecuada para correr en aguas profundas, especialmente si tiene poca grasa corporal y tiende a hundirse en el agua. Mantenga su cuerpo inclinado solo ligeramente hacia adelante mientras corre, bombeando los brazos y los pies como lo haría en tierra para avanzar en el agua.

Transición fuera de temporada

La natación puede no ser una parte importante del acondicionamiento de fútbol durante todo el año, pero sí atrae la aprobación del entrenador Greg Gatz justo después de que termine la temporada competitiva. En "Condicionamiento completo para el fútbol", Gatz aconseja una fase de "descanso activo" durante una o dos semanas después del juego final, que incluye remar en la piscina. La natación le permite recuperarse mentalmente de la temporada de fútbol mientras se mantiene en buena forma física, escribe. Ciclismo o tenis también son actividades adecuadas.



Comentarios:

  1. Gardataxe

    Te equivocas. Puedo probarlo.

  2. Ayawamat

    Idea brillante



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