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Cómo hacer un ejercicio de natación


Un ejercicio de tracción es un ejercicio que se usa para trabajar los movimientos del brazo de un golpe de natación, llamado "tracción", independientemente de la patada. Cuando se combina con otros ejercicios de natación, los ejercicios de tracción pueden ayudar a mejorar la posición de su cuerpo en el agua. Muchos entrenadores usan boyas para freestyle. Los entrenadores se dividen en el uso de ejercicios de tracción para otros golpes, de acuerdo con Lucero y Bluehl, autores de "Masters Swimming: A Manual". Les preocupa que los ejercicios de tracción puedan causar estrés en los hombros en el pecho o la mariposa. Los ejercicios de tracción de estilo libre usan ambos brazos, pero también puedes hacer un ejercicio con un solo brazo para igualar tu brazada y practicar la braza con una broca de tracción.

Nade un taladro de estilo libre con una boya

Paso 1

Elija una boya de extracción, un dispositivo de flotación de espuma, que se ajuste cómodamente a su cuerpo. Una boya común es una figura en forma de ocho, pero vienen en una amplia gama de formas y tamaños. La boya necesita mantener a flote la mitad inferior mientras usa los brazos. Pruebe varios modelos para encontrar uno que sea fácil de sostener entre las piernas.

Paso 2

Meta la boya de arrastre entre sus muslos. Aprieta la sección media curva del flotador en forma de reloj de arena con los músculos del muslo. Al pararse, los extremos redondeados sobresaldrán debajo de las nalgas y en el frente debajo del área de la ingle.

Paso 3

Apunte los dedos de los pies para reducir la resistencia y trate de no patear mientras nada. Concéntrese en mantener la boya en su lugar. Patear puede alejar la atención de tirar de los brazos.

Paso 4

Mantenga la parte superior de su cuerpo lo más bajo posible en el agua. La boya intentará forzar su cuerpo hacia arriba en una posición diferente de su golpe normal. Mire hacia abajo y meta la barbilla hacia el pecho si se encuentra flotando.

Paso 5

Apriete sus abdominales mientras tira con los brazos en un estilo libre. Respira como siempre. Al nadar varias vueltas, considere las vueltas abiertas. Los giros de giro son más difíciles de ejecutar con una boya.

Hacer un ejercicio de extracción con un solo brazo

Paso 1

Coloque una boya de arrastre entre sus piernas si lo desea. Los ejercicios de tracción con un solo brazo ayudan a igualar un golpe en el que uno de los brazos tira más fuerte que el otro. Por lo tanto, las boyas no son necesarias y puede patear durante el ejercicio si lo desea.

Paso 2

Sostenga una tabla de aleteo en una mano con el brazo extendido frente a su cuerpo. El tablero de aleteo lo ayuda a inmovilizar el brazo para que no tire accidentalmente. Si puede manejar esto sin usar el tablero, también está bien.

Paso 3

Nade una vuelta de estilo libre, tirando con un solo brazo. Cuando llegues al final de la piscina, date la vuelta y nada con el otro brazo para tirar. Completa un número igual de vueltas con cada brazo.

Nade un ejercicio de extracción de braza

Paso 1

Tire el tablero y use una patada agitada de estilo libre en lugar de una patada de rana para mantenerse a flote y moverse durante este ejercicio de extracción de braza. Apunte los dedos de los pies, doble las rodillas ligeramente y active los músculos flexores de la cadera para la patada.

Paso 2

Saca la cabeza del agua. Esto le permite concentrarse solo en el golpe del brazo en lugar de coordinar la respiración junto con el tirón.

Paso 3

Mantenga los hombros encorvados hacia el cuello y la cabeza mientras realiza la parte del brazo de la braza. Scull en trazos amplios a los lados. Esto evita que sus codos caigan, lo que puede retrasarlo.