Comentarios

Vueltas de natación vs. un elíptico para bajar de peso


Hay beneficios tanto para nadar como para usar la máquina elíptica si su objetivo es la pérdida de peso. La natación y la elíptica son ejercicios de bajo impacto, por lo que son seguros para las articulaciones débiles y más fáciles para las personas obesas. Ambos ejercicios son quemadores de altas calorías y desarrollan músculos en todo el cuerpo, lo que aumenta su metabolismo. Su intensidad y los tipos de golpes de natación que realice determinarán qué entrenamiento es más efectivo para perder peso.

Calorías quemadas

Para perder peso, necesita quemar kilos de grasa gastando más calorías de las que consume. Debido a que tanto la natación como la elíptica trabajan la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo, ambos queman calorías a un ritmo elevado. Solo 30 minutos en la elíptica quema aproximadamente 335 calorías para una persona de 155 libras. Nadar a una intensidad moderada a alta haciendo el golpe de pecho, mariposa o un arrastre frontal vigoroso quema 370 a 410 calorías. Sin embargo, cuando haga ejercicio a baja intensidad, quemará más calorías en la máquina elíptica que cuando realice el golpe de espalda o el arrastre frontal.

Ganancia muscular

El agua sirve como resistencia contra tus músculos, y usas todos tus músculos para nadar, sin importar el golpe que hagas. Además de quemar calorías, las vueltas de natación también ayudan a desarrollar masa muscular. La máquina elíptica también trabaja su núcleo, caderas, glúteos, muslos, pantorrillas y brazos, si usa los mangos de los brazos. El elíptico se considera un buen entrenador de cross para corredores y ciclistas porque construye las caderas y los glúteos. Estos músculos equilibrarán los cuádriceps e isquiotibiales fuertes y aumentarán la potencia general.

Intensidad

Si usa la técnica adecuada para varios golpes de natación, como el pecho y la mariposa, y los realiza a un ritmo constante o vigoroso, obtendrá un entrenamiento más efectivo que hacer ejercicio a un ritmo moderado en la máquina elíptica. Sin embargo, usar la máquina elíptica a una intensidad vigorosa puede quemar tantas o más calorías como las vueltas de natación. No importa qué ejercicio haga, quemará más calorías si incluye intervalos de alta intensidad. En la piscina, nade una vuelta tan vigorosamente como pueda, luego nade una o dos vueltas fáciles de recuperación. En la máquina elíptica, vaya a un ritmo moderado durante aproximadamente cinco minutos, luego aumente la resistencia y su velocidad a una intensidad alta durante un minuto. Complete cuatro o cinco intervalos de alta intensidad en el transcurso de un entrenamiento de 20 a 35 minutos.

Consideraciones

La mejor opción para perder peso puede ser la que más le guste hacer más, porque es más probable que se adhiera a su entrenamiento y lo haga a alta intensidad si está contento con él. Si puede ahorrar tiempo comprando un entrenador elíptico para su hogar, esto puede ayudar, ya que no necesitará ir a la piscina. Variar sus entrenamientos desafía sus músculos al obligarlo a usar diferentes patrones de movimiento. Para obtener resultados óptimos de pérdida de peso, incluya tanto la elíptica como la natación como parte de su programa de cardio. Haz diferentes movimientos de natación para enfatizar los diferentes músculos. Además, realice dos sesiones de entrenamiento de fuerza, cada una débil, que apunte a todos sus grupos musculares principales.