Comentarios

Ejercicios de natación para las nalgas

Ejercicios de natación para las nalgas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La natación es un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo y una forma efectiva de tonificar y fortalecer casi todos los músculos de su cuerpo. Al proporcionar 10 veces más resistencia al movimiento que el aire, los músculos se ven obligados a trabajar más duro para moverse a través del agua, según Consumer Reports. Si planea usar ejercicios de natación para reafirmar y dar forma a sus glúteos o músculos de los glúteos, realice una variedad de ejercicios de patadas y use ayudas de entrenamiento para limitar la participación de la parte superior del cuerpo.

Agua pisando

Una variación de pisar el agua, este ejercicio puede ayudar a reafirmar y tonificar el trasero. Para realizar este ejercicio correctamente, métete al fondo de la piscina. Con una ligera flexión en los codos, extienda los brazos hacia los costados, ahueque las manos y pise el agua haciendo pequeños círculos con las manos. Mientras mantiene la pierna izquierda recta, levante la pierna hasta que quede paralela al fondo de la piscina. Mantenga su pierna derecha recta y perpendicular al fondo de la piscina. Apunte los dedos de los pies y mantenga la posición durante cinco segundos. Cambia rápidamente de pierna y sostén durante cinco segundos. Continúa alternando tus piernas cada cinco segundos por un total de 30 segundos. Concéntrese en apretar los músculos de los glúteos durante todo el ejercicio.

Vueltas a presión

Este ejercicio se enfoca en los músculos del núcleo posterior inferior, los glúteos, y también puede ayudar a mejorar su técnica de patadas, según el sitio web Swim Smooth. Comience en el extremo poco profundo de la piscina con una tabla de kickboard. Sostenga el borde inferior de la tabla con ambas manos y coloque la tabla plana sobre la superficie del agua frente a su cuerpo. Extiende tus brazos y empuja la pared de la piscina con tus pies. Mantenga la cabeza por encima del agua, realice una patada agitada y propulse hasta el extremo opuesto de la piscina. Imagina sostener una moneda grande entre tus nalgas y mantenerla allí durante toda la piscina. Esto solo requiere un ligero apretón de los músculos de tus glúteos. Cuando llegue al extremo opuesto, descanse un minuto y repita el ejercicio de regreso al extremo poco profundo. Realiza cinco vueltas.

Patada de rana de fideos

La patada de rana se usa para impulsar su cuerpo a través del agua cuando nada la braza. Sus glúteos y cuádriceps se usan principalmente durante esta patada. Un ejercicio de natación que se centra en estos músculos es la patada de rana de fideos. Este ejercicio se realiza en el extremo poco profundo de la piscina de un lado al otro. Coloque los fideos debajo de las axilas y sobre el pecho. Inclínese hacia adelante en el agua y levante las piernas para ver si un fideo es suficiente para mantener a flote la parte superior de su cuerpo. Si no, coloca un segundo fideo debajo de las axilas. Inclínese hacia adelante en el agua y extienda los brazos hacia delante de su cuerpo. Empuja el fondo de la piscina, mantén la cabeza sobre el agua y ejecuta la patada de rana para propulsarte por el agua. Date la vuelta y vuelve al lado inicial de la piscina. Realiza cinco vueltas. Si no tienes fideos, agárrate al borde de la piscina y ejecuta la patada de rana.

Esquí Submarino

Sus glúteos, brazos y muslos están dirigidos con este ejercicio de natación. Mueves las piernas y el brazo de forma similar al esquí de fondo, excepto que los movimientos se realizan bajo el agua. Comience este ejercicio parándose en agua a la altura del pecho con los pies separados al ancho de las caderas. Empuje el fondo de la piscina y simultáneamente mueva su pierna derecha hacia adelante y su pierna izquierda hacia atrás en un movimiento tipo tijera. Al mismo tiempo, mueva su brazo izquierdo hacia adelante y su brazo derecho hacia atrás ligeramente detrás de su cuerpo. Cuando sientas que tus pies tocan el fondo de la piscina, salta y cambia las piernas y los brazos. Continúa brincando y cambia tus piernas y brazos por tres minutos. Concéntrese en mantener los músculos de los glúteos tensos mientras realiza el ejercicio.



Comentarios:

  1. Baha Al Din

    Qué tema tan útil

  2. Kerrie

    Absolutamente de acuerdo contigo. En ella algo también es idea excelente, de acuerdo contigo.

  3. Falk

    Bien hecho, esta muy buena idea es solo



Escribe un mensaje