Comentarios

Técnica de natación para no flotadores


Flotar, clave para nadar, es más difícil para algunos que para otros. La razón de esto generalmente radica en la comodidad de un nadador en el agua o en la densidad corporal. Debido a que el agua es un nuevo entorno, debe adaptar y volver a aprender la respiración, el movimiento e incluso cómo piensa y actúa cuando aprende nuevas habilidades como flotar, explica el Manual del Instructor de Natación y Supervivencia en el Agua de la Marina. Debido a que la flotación, o la flotabilidad en el agua, depende de la densidad, y debido a que el músculo es más denso que la grasa, los atletas con muy poca grasa corporal podrían tener que trabajar más para mantenerse a flote en el agua, según Scientific American.

Músculo versus grasa

La densidad se determina por el volumen y la masa combinados, y cualquier objeto con una densidad mayor que el agua (como el músculo) se hundirá, mientras que un objeto con una densidad menor que la del agua (como la grasa) flotará.

Si bien esto no significa que una persona con poca grasa corporal no pueda flotar, podría significar que flotar podría ser un desafío mayor. Por lo general, el equilibrio correcto de la respiración y el mantenimiento del impulso en el agua ayudarán a compensar este desafío.

Sólo respira

La respiración es clave para flotar. Los pulmones llenos de aire ayudan a la flotabilidad. La próxima vez que te encuentres en la piscina, flotando sobre tu espalda, lentamente expulsa el aire de tus pulmones. Notarás que tu pecho comenzará a hundirse en el agua, pero respira hondo y volverás a levantarte. Tus pulmones, cuando están llenos de aire, te ayudan a mantenerte a flote, pero como es imposible contener la respiración para siempre, debes mantener la calma, respirar lentamente y respirar profundamente.

Si está flotando sobre su frente, simplemente levante la cabeza, patee un poco si es necesario para sacar su cara del agua y respire profundamente. Exhale en el agua antes de levantar la cabeza para que mientras su cara esté fuera del agua, todo lo que esté haciendo sea respirar.

Impulso

El impulso que obtienes mientras nadas te mantiene en la superficie del agua y puede usarse para flotar. Si tiende a hundirse en lugar de flotar, intente patear un poco para nivelarse en el agua, y notará que incluso cuando deje de patear continuará avanzando en la superficie del agua. Cuando comience a hundirse, simplemente vuelva a patear un poco.

También puedes intentar hacer sculling o mover las manos de un lado a otro en el agua. Con los brazos ligeramente alejados de su cuerpo, mueva los antebrazos y las manos ligeramente de un lado a otro con un movimiento relajado de "movimiento", como lo haría al pisar el agua. Esto hará que te muevas un poco en el agua, lo que te ayudará a nivelarte para mantener tu cuerpo en la superficie del agua para que puedas respirar según sea necesario.

Comodidad

La construcción del cuerpo puede tener un impacto en la capacidad de flotar, pero también pueden afectar las experiencias pasadas y cómo se siente con respecto al agua. El Manual del Instructor de Natación y Supervivencia en el Agua de la Marina explica que algunas personas crecen aprendiendo a evitar el agua, lo que dificulta el aprendizaje de las habilidades acuáticas que para los estudiantes que han sido alentados a nadar y participar en deportes acuáticos.

Las personas que han aprendido a nadar sin sentirse realmente cómodas en el agua a menudo tienen dificultades para flotar porque les resulta difícil relajarse. Si este es tu caso, tómate un tiempo para practicar la flotación. Comenzando primero en aguas poco profundas, no más profundo que su cintura. Practique flotar tanto en su frente como en su espalda, respirando lenta y profundamente según sea necesario.

Dado que se encuentra en aguas poco profundas y puede pararse, permítase hundirse y luego patear o torcer un poco para volver a la superficie. Esto es especialmente importante si tiende a hundirse debido a la baja grasa corporal. Muchas personas descubren que pueden flotar justo debajo de la superficie del agua y simplemente necesitan patear o regatear para nivelarse y respirar. Es importante que sientas que controlas tu cuerpo en el agua, el agua no te controla a ti.

Si este ejercicio le resulta difícil, pruébelo mientras se apoya en la pared. A medida que se sienta más cómodo, suelte la pared y gradualmente (durante un período de días o semanas si es necesario) pase de aguas poco profundas a aguas más profundas.