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Qué suplementos tomar para los músculos rígidos de la pantorrilla


Los músculos rígidos pueden ser una queja común entre muchas personas, desde adictos a la televisión hasta atletas de élite. Los músculos de la pantorrilla pueden ponerse rígidos por varias razones, que incluyen sentarse demasiado tiempo, sesiones de ejercicio prolongadas o intensas, falta de estiramiento o incluso una deficiencia nutricional. Algunos suplementos pueden ayudar a aliviar los dolores y molestias asociados con las pantorrillas rígidas. Consulte a un profesional de la salud antes de agregar suplementos a su dieta.

Magnesio

Según Nutros.com, el magnesio a menudo se usa para aliviar los músculos tensos, prevenir los calambres y ayudar con el funcionamiento adecuado de los nervios y los músculos. El micronutriente es necesario para varios procesos corporales clave, incluidas las contracciones musculares. Una deficiencia puede conducir a una interrupción en la contracción muscular, así como a una interrupción en los impulsos nerviosos asociados. Los atletas, o cualquier persona propensa a las pantorrillas apretadas, pueden encontrar alivio con suplementos de magnesio que tienen como objetivo relajar los músculos esqueléticos en todo el cuerpo. Nutros.com informa que la ingesta diaria de magnesio para un adulto sano oscilará entre 250 y 500 mg, con más de 1,000 mg diarios para atletas que entrenan intensamente.

Calcio

El calcio funciona con el magnesio para el buen funcionamiento de las contracciones musculares y los impulsos nerviosos. Mientras que el magnesio relaja los músculos, el calcio estimula la contracción. El calcio puede ayudar a aliviar la rigidez muscular en algunas personas al estimular la contracción de los músculos. La mayoría de las personas necesitará experimentar con suplementos para determinar si más calcio o magnesio es correcto para ellos, mientras que otros generalmente usan una combinación de los mismos. Nutros.com explica que el magnesio debe tomarse con calcio en una proporción de 1: 2 para disminuir el riesgo de sobrecalcificación, una ingesta excesiva de calcio. Si toma 500 mg de magnesio, por ejemplo, complemente con 1,000 mg de calcio para obtener un equilibrio mineral adecuado.

Vitaminas

Las vitaminas B ayudan al proceso de su cuerpo a obtener energía de los alimentos que come. La vitamina B1, o tiamina, es necesaria para el correcto funcionamiento del corazón, el cerebro y los nervios. MDGuidelines afirma que una deficiencia de vitamina B1 puede provocar síntomas como una pérdida de masa muscular y calambres musculares. Un examen físico puede revelar músculos rígidos y, en particular, músculos sensibles de la pantorrilla. Según MedlinePlus, la ingesta adecuada para la persona sana promedio de más de 14 años es de aproximadamente 1.0 a 1.1 mg / día.

Consideraciones

Siempre consulte a un médico u otro profesional médico antes de agregar suplementos a su dieta. Puede haber efectos adversos para la salud asociados con tomar demasiada vitamina o suplemento dependiendo de su estado de salud individual. Si bien los suplementos pueden ayudar a los músculos rígidos de la pantorrilla, en general, una dieta saludable combinada con un programa de ejercicio constante es clave para un cuerpo que funcione bien. La actividad física puede ayudar a mover los productos de desecho como el ácido láctico, que causa rigidez y dolor, fuera del cuerpo; Además, estirar los músculos calientes disminuirá el riesgo de tener músculos rígidos y tensos.