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Ejercicios de estiramiento y calentamiento para personas obesas

Ejercicios de estiramiento y calentamiento para personas obesas


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Iniciar una nueva rutina de ejercicios puede ser un desafío para cualquier persona, pero puede ser especialmente difícil para las personas obesas. Un calentamiento adecuado antes de un entrenamiento prepara a su cuerpo para el esfuerzo físico que está por hacer y puede ayudar a prevenir lesiones y dolor. Estirarse después de un entrenamiento ayuda a que su cuerpo vuelva a ser "normal" y previene los músculos tensos y doloridos. Los ejercicios de calentamiento y estiramiento para personas obesas deben ser de bajo impacto, incorporar todo el cuerpo y permitir la movilidad total.

Caminar

Caminar es uno de los mejores ejercicios de calentamiento de bajo impacto que puede hacer. Los ejercicios de bajo impacto son importantes para las personas obesas porque evitan que el exceso de peso estire demasiado las articulaciones. Camine a un ritmo cómodo durante cinco a 10 minutos antes de cualquier entrenamiento o use caminar como su entrenamiento principal. Según un estudio realizado en la Harvard Medical School. 30 minutos de caminata rápida pueden quemar más de 150 calorías para una mujer con sobrepeso. Agregue un poco de diversión a la mezcla caminando con un amigo o su amigo favorito de cuatro patas.

Marzo

Marchar es un ejercicio de bajo impacto que puede aumentar la apuesta en una rutina de calentamiento mientras es fácil para las articulaciones si tiene exceso de peso. Cuando haces un ejercicio que implica saltar o ambos pies levantados del suelo al mismo tiempo, aterrizas con fuerzas de hasta cinco veces tu peso corporal, potencialmente devastador para las articulaciones de una persona obesa. Marchar mantiene un pie en el suelo en todo momento. Mientras está de pie, levante una rodilla lo más alto que pueda o hasta que su muslo esté paralelo al piso. Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna. Intente marchar en su lugar o cruzando el piso durante cinco minutos. La elevación exagerada de la marcha de las piernas aumenta la frecuencia cardíaca y bombea sangre a través de los músculos principales de las piernas, acelerándolos para el entrenamiento sin ningún golpe.

Círculos de brazo

Los círculos de los brazos son un ejercicio sin impacto que calienta la parte superior del cuerpo mientras aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca. También mejoran la movilidad, que a menudo es un problema para quienes luchan con la obesidad. Párate con los brazos extendidos hacia los lados como un "T" y mueve lentamente los brazos en pequeños círculos hacia adelante. Gradualmente, deje que los círculos se agranden y luego repita en la dirección opuesta. También puede mover los brazos hacia adelante y hacia atrás para obtener un efecto similar.

Estiramiento de la pierna

Estirar los músculos isquiotibiales, ubicados en la parte posterior de la parte superior de la pierna, después de un entrenamiento puede prevenir el dolor lumbar, promover una buena postura y aumentar la movilidad. Si eres obeso, hacer este ejercicio en el piso te da más control sobre el estiramiento que si lo hicieras de pie, ya que no tienes que soportar todo tu peso corporal en una pierna. Siéntese en el piso con los pies separados para formar una "V" con las piernas. Mantenga la espalda recta y alcance los dedos de los pies con un pie. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, repita dos o tres veces y luego repita con la otra pierna. Desafíate a estirarte un poco más cada vez, pero evita cruzar la línea de incómodo a doloroso.

Estiramiento del brazo

Si lleva exceso de peso, puede afectar la parte superior de la espalda y causar encorvamiento y mala postura con el tiempo. Una parte superior del cuerpo apretada puede limitar su rango de movimiento y dificultar algunas actividades. Para un estiramiento completo de la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos como un "T", luego cruce un brazo sobre el pecho y sostenga suavemente el antebrazo con la otra mano. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, repita varias veces y luego estire el otro brazo. Este estiramiento afloja los tríceps, el manguito rotador y los músculos superiores de la espalda.

Propina

Una persona obesa que comienza una rutina de ejercicios tiene algunas preocupaciones adicionales. El exceso de peso puede aumentar su probabilidad de tener problemas para hacer ejercicio. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios; asegúrese de comenzar lentamente y tenga en cuenta la seguridad. Pregúntele a un médico sobre cualquier inquietud que pueda surgir durante o después del ejercicio también.



Comentarios:

  1. Zulujas

    ¿Por qué?

  2. Geomar

    Le sugiero que visite el sitio, que tiene muchos artículos sobre este tema.

  3. Fenrilabar

    Gracias por su ayuda con este problema. No lo sabía.

  4. Yankel

    Por supuesto, me disculpo, pero esto es completamente diferente, y no lo que necesito.



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