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Ejercicios de estiramiento para el bíceps y el músculo braquial


La parte superior del brazo a menudo se conoce genéricamente como el área "bíceps". En términos médicos, el bíceps braquial son los músculos más grandes en el interior de la parte superior del brazo, mientras que el tríceps braquial son los músculos principales en el exterior de la parte superior del brazo. Como con cualquier músculo, estirar el bíceps braquial aumenta su flexibilidad y mejora su rango de movimiento. Estire sus músculos antes y después de un entrenamiento intenso de fuerza para mejorar su rendimiento y evitar lesiones. Haga unos 10 minutos de trote ligero o ande en bicicleta para calentar su cuerpo antes de comenzar a estirarse.

Bíceps braquial

Lo más probable es que cuando eras joven alguien te animara a "hacer un músculo". Apretó el puño, dobló el codo y apretó la parte superior del brazo. Los músculos que se hincharon fueron el bíceps braquial, que se extiende desde el codo hasta el omóplato. Los bíceps braquiales ayudan a mover tanto el hombro como el codo y también participan en la rotación del antebrazo. A los culturistas, por supuesto, les encanta construir sus bíceps braquiales. Disfrutan mostrando sus músculos de la parte superior del brazo al menos tanto como los niños.

Braquial

Los otros músculos principales en la parte interna de la parte superior de los brazos son los músculos braquiales. Estos músculos son mucho más pequeños que el bíceps braquial y se dedican principalmente a flexionar el codo. Los estiramientos estándar de bíceps también estirarán el braquial.

Estiramiento sentado

Siéntese en un piso o colchoneta de ejercicios con los pies planos sobre la superficie y las rodillas dobladas bruscamente. Extienda sus manos directamente detrás de usted y colóquelas con las palmas hacia abajo en la superficie con los dedos apuntando hacia afuera. Extienda su peso de manera uniforme entre sus pies, la parte trasera y las manos. Exhale mientras desliza las caderas hacia los talones, mientras mantiene las manos y los pies en sus posiciones originales. Continúa moviéndote hasta que tus muslos se encuentren con tus pantorrillas, o hasta que sientas un estiramiento en tus bíceps. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos.

Estiramiento de la pared

Párese derecho con los pies juntos y la espalda mirando hacia la pared. Dobla un poco desde la cintura, luego estira hacia atrás y coloca las palmas contra la pared con los dedos apuntando hacia arriba y los codos bloqueados. Póngase en cuclillas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y mueva las caderas hacia la pared mientras mantiene las manos en su lugar. Detente cuando sientas que tus bíceps se estiran. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos.

Estiramiento de pie

Extiende tus brazos detrás de tu espalda, luego junta tus manos para que tus palmas se enfrenten. Estire los brazos mientras gira las palmas hacia el piso. Levante los brazos lo más que pueda, cómodamente, mientras mantiene los brazos lo más rectos posible. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos.