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Estiramientos para el Teres Major


Cuando alcanzas algo en un estante alto, varios músculos se activan para levantar el brazo. Tu músculo mayor te ayuda a bajarlo nuevamente. El estiramiento regular puede mejorar la flexibilidad del hombro y reducir el riesgo de lesiones. Realice varios movimientos para estirar completamente su redondo mayor.

Visión de conjunto

La articulación esférica de su hombro se mueve en múltiples direcciones. Los músculos musculares principales tienen varios de estos movimientos. Desde el omóplato hasta la parte superior del hueso de la parte superior del brazo, el teres mayor le permite llevar el brazo hacia un lado del cuerpo, un movimiento llamado aducción; gire su brazo hacia su cuerpo, conocido como rotación interna; y mueve tu brazo hacia atrás, llamado extensión. El nervio subescapular inferior alimenta las partes mayores. Las lesiones graves en el teres mayor generalmente ocurren solo en atletas profesionales. El estiramiento regular reduce el riesgo de lesiones en el músculo principal mayor.

Estiramiento de arañazos en la espalda

Realice el estiramiento del rasguño de la espalda para mejorar la flexibilidad de sus músculos principales. Alcance por encima con su brazo derecho y doble su codo, llevando su mano detrás de su cabeza. Coloque la mano izquierda sobre el codo derecho y tire suavemente del codo hacia la cabeza hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte superior de la parte superior de la espalda. No se estire hasta el punto del dolor; esto puede dañar el tejido muscular. Mantén la postura durante 20 a 30 segundos y repítela tres veces. Cambia de lado y estira el brazo opuesto.

Estiramientos de marco de puerta

Párese con la espalda hacia el marco de una puerta abierta. Extienda su brazo derecho detrás de usted, justo debajo de la altura del hombro. Alcance hacia atrás y agarre el borde del marco de la puerta con el pulgar apuntando hacia el suelo, manteniendo el codo recto. Gire el brazo hacia afuera para que el pliegue del codo quede hacia el techo. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y repita tres veces, luego cambie de lado.

Párate con el lado izquierdo al lado del marco de la puerta. Alcance arriba con su brazo derecho y agarre el marco de la puerta con la palma derecha hacia adelante. Dé un paso adelante ligeramente con el pie izquierdo e inclínese lentamente hacia adelante, manteniendo la mano derecha en el marco de la puerta. hasta que sientas un estiramiento Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, luego párese derecho para aliviar la presión de su hombro. Repita tres veces, luego cambie de lado.

Estiramiento del huso

Estire sus músculos principales en una superficie firme con una almohada para sostener su cuello. Acuéstese sobre su lado izquierdo con su brazo izquierdo relajado frente a su estómago. Levante el brazo derecho sobre su cabeza y descanse justo detrás de la oreja. Gire su brazo hasta que su palma esté lejos de la cama y mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Regrese a la posición inicial y repita el estiramiento tres veces, luego cambie de lado.

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