Comentarios

Estiramientos para el dorsal ancho

Estiramientos para el dorsal ancho



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El dorsal ancho, o lat, es un músculo ancho que cubre gran parte de la espalda baja. Se origina en la pelvis y la columna lumbar y se inserta en el hueso de la parte superior del brazo. Los dorsales dibujan los brazos hacia abajo y hacia atrás. Alcanzar los brazos sobre la cabeza los estira. Puede estirar los dorsales mientras está sentado, de pie o arrodillado. Usar una pared o mesa puede ayudar a intensificar el estiramiento.

Estiramientos de arriba

El estiramiento del pilar es un estiramiento lat simple que puede hacer sentado o de pie. Entrelaza tus dedos e invierte tus palmas. Presione sus palmas hacia el techo, estirando los codos. Mientras continúa extendiéndose, mueva lentamente los brazos ligeramente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento moderado. No estirar hasta el punto del dolor. También puede realizar estiramientos laterales de flexión lateral mientras está sentado o de pie. Con el brazo derecho extendiéndose hacia el techo, doble hacia la izquierda. Mantenga el estiramiento, luego repita con el brazo izquierdo sobre la cabeza.

Estiramiento detrás del cuello

El estiramiento detrás del cuello apunta a los tríceps junto con los dorsales. Comience de pie o sentado. Lleve su brazo derecho hacia el techo. Dobla el codo derecho para llevar la mano derecha detrás del cuello. Sujete el codo derecho con la mano izquierda y jálelo detrás de la cabeza hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento moderado. Muévase lentamente para evitar estirarse demasiado. Sostenga, luego repita el estiramiento, dejando caer su mano izquierda detrás de su cuello.

Estiramientos de rodillas

Comience a arrodillarse sobre una colchoneta. Alcanza tus brazos frente a ti, apoyando tus antebrazos en el piso, ancho de hombros. Mueva las caderas hacia los talones hasta que sienta un estiramiento en los dorsales. Puede realizar un estiramiento similar desde una posición de rodillas colocando las manos en un banco o silla frente a usted. Mueva las caderas hacia atrás hasta que estén por encima de las rodillas. Sus brazos y parte superior del cuerpo deben formar una línea recta. Involucre los músculos abdominales para mantener estable la espalda baja.

Wall Lat Stretch

Para este tramo, párate frente a una pared. Coloque sus manos en la pared a la altura de la cintura. Tus manos deben estar al ancho de los hombros. Dé un paso atrás, doblando las caderas, hasta que los brazos y el torso formen una línea recta. Mantén la espalda plana. Involucre los músculos abdominales para evitar arquear demasiado la espalda baja. Para una variación de este estiramiento, doble los codos y coloque los antebrazos verticalmente en la pared con los codos apuntando hacia abajo. Puede realizar un estiramiento similar descansando los brazos sobre una mesa en lugar de la pared.