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Estiramientos para opresión en el pecho


Los ejercicios intensivos en el pecho, como press de banca, flyes, flexiones y saltos en el pecho pueden hacer que su pecho se sienta apretado después de un entrenamiento. Además de un enfriamiento de 10 a 15 minutos, los estiramientos del pecho ayudan a aliviar esta tensión. Siempre permita que los músculos de su pecho se recuperen al menos 24 horas antes de volver a trabajar este grupo muscular para evitar el dolor. Si la opresión en el pecho persiste o se convierte en dolor, comuníquese con su médico.

Estiramiento del cofre de la puerta

Para realizar un estiramiento que apunte a los músculos del esternón del pectoral mayor, párese con los pies separados al ancho de los hombros a un pie de distancia de una puerta, poste u otro objeto fijo y resistente. Dobla un brazo en un ángulo de 90 grados en el codo con tu mano firmemente agarrando o presionando contra el objeto fijo. Aparta el torso del objeto y mantenlo durante 30 segundos. Repita en el otro lado. Para el estiramiento básico, el codo debe estar a la altura de los hombros. Baje el codo para apuntar a los músculos superiores del pecho o levántelo para apuntar a la parte inferior del pecho y el pectoral menor. Intensifique el estiramiento del pecho asistido por objetos escalonando los pies, colocando la pierna al costado del objeto ligeramente detrás de usted.

Estiramiento de pecho con poste

Necesitará un poste largo, como una escoba, una barra de ejercicio o una barra descargada, para este estiramiento. Parado con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga el poste sobre su cabeza, sujetándolo por encima con las manos al ancho de los hombros. Baje el poste detrás de su cabeza, apoyándolo en la base de su cuello. Tire de los codos hacia abajo hasta que sienta que su pecho se estira. Mantenga durante 10 a 20 segundos.

Estiramiento del pecho detrás de la cabeza

El estiramiento del pecho detrás de la cabeza, otro movimiento simple, también se dirige al pectoral mayor esternal. Al igual que el estiramiento asistido por objetos, su enfoque secundario se encuentra en el pectoral menor. Para realizar este estiramiento, coloca las manos detrás de la cabeza; puedes abrocharlas si eso hace que la postura sea más cómoda. Con la cabeza en posición vertical, aleje los codos de la cabeza y manténgalos así durante unos 30 segundos. Para un estiramiento más profundo, reclute a un compañero para alejar los codos de la cabeza.

Estiramiento de pecho acostado

Para un estiramiento de pecho de baja intensidad, acuéstese con la espalda plana en el suelo, no arquee la espalda, y extienda los brazos hacia los lados en ángulos de 90 grados, manteniendo las palmas planas en el piso. Mantenga durante 30 a 60 segundos y baje los brazos a los lados. Levanta los brazos una vez más, esta vez a ángulos de 120 grados. Mantenga una vez más y repita.

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