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Cómo estirar la parte superior del muslo


Los músculos superiores del muslo consisten en los flexores de la cadera y los cuádriceps. Estos músculos a menudo se tensan e incluso se acortan, especialmente en aquellos que pasan gran parte del día sentados. Esta tensión muscular puede provocar dolor lumbar y, en casos extremos, también problemas posturales. Afortunadamente, hay varios ejercicios que le permiten estirar la parte superior del muslo. Cuando se realizan regularmente, estos estiramientos pueden prevenir e incluso corregir cualquier problema potencial causado por la parte superior de los muslos apretados.

Paso 1

Apunte a la parte delantera del muslo con el estiramiento del cuádriceps. Párese junto a un mostrador, pared u otro objeto resistente y coloque la mano derecha sobre él para mantener el equilibrio. Dobla la rodilla izquierda para levantar el talón hacia la nalga. Sujete el pie izquierdo con la mano izquierda y exhale mientras jala suavemente el talón hacia el trasero. Para profundizar el estiramiento, presione suavemente las caderas hacia adelante. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos mientras respira profundamente. Baje el pie y repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Paso 2

Arrodíllese en el piso para realizar el estiramiento flexor de la cadera. Coloque una toalla doblada debajo de la rodilla derecha, luego mueva la pierna izquierda hacia el frente para que la rodilla se doble 90 grados y el pie quede plano sobre el piso. Con el torso lo más recto posible, presione suavemente las caderas hacia adelante mientras respira profundamente. Continúe hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera y el muslo derechos. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Paso 3

Comience en la posición de flexión sobre una colchoneta de ejercicios. Dobla la rodilla derecha y tráela hacia adelante para que quede debajo de tu torso. Deje la rodilla y la pierna izquierdas extendidas detrás de usted. Baje lentamente el torso hacia abajo e inclínese ligeramente hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del muslo y la cadera. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego repita el estiramiento con la pierna derecha.

Propina

  • Realice un calentamiento ligero de cinco a 10 minutos antes de estirar, para que la sangre fluya y los músculos estén adecuadamente preparados.
  • Realice cada estiramiento al menos una vez al día para lograr los máximos beneficios del entrenamiento de flexibilidad.
  • Respira profunda y lentamente mientras sostienes cada estiramiento.
  • Si estira y levanta pesas el mismo día, estírese después de su entrenamiento con pesas.