Comentarios

Cómo estirar el interior del músculo de la pantorrilla


Los músculos de la pantorrilla merecen estiramientos relajantes después de un día completo de apoyo mientras camina, corre y juega. Estos músculos, el gastrocnemio y el sóleo, forman la parte posterior de la parte inferior de las piernas. El sóleo es el músculo más profundo de la pantorrilla debajo del gastrocnemio, y se estira mejor cuando se dobla la rodilla. Estirar el sóleo mejora la flexibilidad del tobillo. Un sóleo corto y apretado limita el rango de movimiento en el tobillo, ya que el sóleo se conecta al tendón de Aquiles en la parte inferior de la parte inferior de la pierna, que se conecta al hueso del talón. El sóleo se contrae para apuntar los dedos de los pies y se relaja para flexionar el pie. El estiramiento también reduce la fatiga muscular y el dolor.

Arrodillado

Paso 1

Arrodíllate en el suelo con las rodillas debajo de las caderas. Apoye la parte superior de sus pies en el piso.

Paso 2

Deslice su pie derecho debajo de usted. Coloque el pie derecho en el piso, ligeramente detrás de la rodilla derecha.

Paso 3

Baje las caderas hacia el talón izquierdo e inclínese ligeramente hacia adelante con las manos en el piso. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos. Respira normalmente y siente el estiramiento en la parte posterior de la pierna derecha inferior.

Paso 4

Libérelo lentamente levantando las caderas. Regrese a la posición de rodillas. Repita el estiramiento en su pierna izquierda.

En pie

Paso 1

Párate frente a una pared. Mantenga los pies paralelos y los dedos de los pies hacia la pared. Coloque las manos en la pared a la altura de los hombros para mantener el equilibrio.

Paso 2

Retroceda aproximadamente 1 a 2 pies con su pie derecho. Mantenga ambos pies planos en el piso. Cambie más de su peso sobre su pierna derecha.

Paso 3

Doble ambas rodillas hacia la pared hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de la pierna derecha inferior. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos. Respira normalmente.

Paso 4

Regrese a una posición de pie y repita con la pierna izquierda.

Propina

  • El estiramiento de la pantorrilla es más efectivo después de que los músculos estén calientes. Camine, baile, suba escaleras o vaya en bicicleta durante al menos cinco minutos antes de estirarse.