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Cómo estirar torceduras de la espalda

Cómo estirar torceduras de la espalda



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Los músculos de la espalda que están constantemente contraídos o que han sufrido una tensión inusual a veces pueden hincharse y formar nudos o torceduras duras, en forma de bola, en ciertas áreas. Su cuerpo hace esto como un medio para compensar la sobreestimulación. Esto limitará su rango de movimiento, evitando más lesiones, hasta que se corrija el problema. A veces, las torceduras en la espalda desaparecerán con un descanso adecuado, sin embargo, hay casos en los que es necesario aplicar técnicas específicas de estiramiento para restaurar la flexibilidad y el rango de movimiento de la espalda.

Espalda baja

Paso 1

Siéntese con los pies extendidos un poco más separados que el ancho de los hombros.

Paso 2

Lleve sus pies unos pocos pies hacia sus glúteos, de modo que sus rodillas estén dobladas y alejadas del piso en un ángulo de aproximadamente 90 grados.

Paso 3

Inclínese hacia adelante lentamente, alcanzando el espacio entre sus pies. Continúa extendiéndote hacia adelante hasta que sientas el estiramiento en la zona lumbar.

Paso 4

Mantenga el estiramiento durante 15 a 20 segundos. Respira normalmente durante todo el estiramiento.

Superior de la espalda

Paso 1

Párate relajado con los brazos extendidos frente a ti y paralelos al piso.

Paso 2

Dobla los brazos ligeramente por el codo y junta los omóplatos detrás de ti.

Paso 3

Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos.

Propina

  • Realice estos estiramientos siempre que sea necesario, siempre y cuando no experimente un mayor dolor mientras lo hace.