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Cómo estirar bíceps braquial, tríceps braquial y braquial

Cómo estirar bíceps braquial, tríceps braquial y braquial


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El bíceps braquial, que está compuesto por una cabeza corta y una cabeza larga, y el braquial, y el tríceps braquial, compuesto por una cabeza larga, una cabeza lateral y una cabeza medial, son los músculos principales del brazo. El bíceps braquial y el braquial están en la parte delantera del brazo, y ambos son flexores del codo. El grupo muscular del tríceps braquial se encuentra en la parte posterior del brazo y es un extensor del codo. Para estirar cada uno de estos músculos, necesita un movimiento opuesto a la función de cada músculo. Para estirar los bíceps braquial y braquial, debes extender el codo. Para estirar el tríceps braquial, debes flexionar el codo.

Estiramiento del flexor del codo de la puerta de pie

Paso 1

Párate con cada brazo frente a un extremo de la puerta.

Paso 2

Extienda los brazos hacia los costados y gire los antebrazos para que los antebrazos internos miren hacia adelante.

Paso 3

Coloque sus muñecas contra los extremos exteriores de la puerta.

Paso 4

Mantenga los codos extendidos e inclínese ligeramente hacia adelante por la cintura.

Paso 5

Mantenga esta posición estirada durante 15 a 30 segundos, descanse durante un minuto y luego haga el estiramiento durante dos series más.

Estiramiento de extensión del codo de arriba de pie

Paso 1

Párate con tu cuerpo erguido.

Paso 2

Levante el brazo derecho por encima y doble el codo derecho.

Paso 3

Coloque su codo derecho detrás de su cabeza.

Paso 4

Sostenga el codo derecho con la mano izquierda y tire ligeramente hacia la izquierda.

Paso 5

Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, repita el estiramiento con el brazo izquierdo, descanse durante un minuto y luego repita el estiramiento durante dos series más con cada brazo.

Propina

  • Estire los músculos flexores y extensores del codo después de los entrenamientos de su brazo. No debes hacer estos estiramientos antes de tus entrenamientos, ya que hacerlo puede dificultar tu rendimiento.



Comentarios:

  1. Jered

    En el mío, el tema es bastante interesante. Sugiero que todos participen en la discusión de manera más activa.

  2. Cesario

    Desarrolle el tema aún más. ¡Es interesante conocer los detalles!

  3. Hyman

    Este mensaje es simplemente increíble)

  4. Campbell

    En mi opinión, están equivocados. Propongo discutirlo. Escríbeme por MP.



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