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Cómo estirar para poder tocar los dedos de los pies


Tocarse los dedos de los pies no es fácil. Los músculos tensos de la parte baja de la espalda, los isquiotibiales cortos e incluso sus genes o género pueden contribuir al grado de flexibilidad requerido para tocar los dedos de los pies. Realizar ejercicios de estiramiento diarios aumenta su flexibilidad. Con el tiempo, podrá tocarse los dedos de los pies con facilidad. Practica la paciencia junto con tus ejercicios y recuerda que el dolor es un buen indicador de que has ido demasiado lejos. Se necesita sorprendentemente poco tiempo para ser lo suficientemente flexible como para tocar los dedos de los pies, así que disfruta del proceso.

Paso 1

Calienta antes de comenzar a estirar. Dé una caminata rápida de 10 minutos alrededor de la cuadra o mueva los brazos sobre su cabeza y marche en el lugar por hasta cinco minutos. Si tiene algunas tareas en la casa que requieren subir y bajar las escaleras, ese también puede ser su calentamiento.

Paso 2

Practica la postura de la muñeca de trapo. Rag Doll es la versión más simple y menos formal de Standing Forward Bend en yoga. Esta postura es una forma efectiva e incremental de estirar los músculos de la espalda sin esforzarse. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas ligeramente y dobla hacia adelante desde la cintura. Deje que sus brazos y cabeza cuelguen libremente. Respira por completo y siente que cada exhalación estira un poco más tu espalda. Realice Rag Doll por la mañana y por la noche hasta cinco minutos cada vez.

Paso 3

Siéntese en el piso para estirar la parte posterior de las piernas, tanto los isquiotibiales como las pantorrillas en posición de cabeza a rodilla. Estire los pies delante de usted. Lleve la planta del pie izquierdo al interior del muslo derecho. Apoye el exterior de su pierna izquierda doblada en el piso. Flexiona tu pie derecho. Exhala e inclínate hacia adelante desde tu cintura sobre tu pierna derecha estirada. Mantenga la espalda recta y la cabeza alineada con el cuello. Llegue a sus manos tanto como puedan a lo largo de su pierna derecha y luego, cuando sienta un estiramiento cómodo en la parte posterior de su pierna derecha, deténgase. Respira normalmente mientras te mantienes en esta postura por hasta un minuto y luego cambia de lado. Cada vez que practiques esta pose, deberías poder llegar un poco más lejos.

Paso 4

Acuéstese boca arriba para la pose de Happy Baby. Levanta los pies del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho. Abre las rodillas y agarra las plantas de los pies con las manos. Happy Baby es otro estiramiento suave para tu columna vertebral que te preparará para eventualmente tocarte los dedos de los pies desde una posición de pie. Para agregar un estiramiento a la parte posterior de las piernas, ábralas más y estírelas mientras aún agarra la planta de los pies o los dedos de los pies, si eso es más cómodo. Permanezca en Happy Baby o en la versión de pierna recta por hasta dos minutos y respire normalmente durante todo el tiempo.

Propina

  • Practica estos estiramientos suaves todos los días. Después de una semana, párate como lo harías con Rag Doll, pero mantén las piernas rectas. Observe qué tan cerca están las puntas de los dedos de los pies. Haga esto una vez por semana para realizar un seguimiento de su progreso hasta el gran día en que pueda tocar los dedos de los pies.