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¿Se extienden a horcajadas los isquiotibiales?

¿Se extienden a horcajadas los isquiotibiales?


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El straddle es un estiramiento que se usa comúnmente en el yoga, pero también lo usan los atletas para mejorar la flexibilidad en las caderas, la espalda y las piernas. La actividad estira los isquiotibiales, pero se puede ajustar ligeramente para que sea más eficaz para atacar los isquiotibiales. Evite rebotar para tratar de estirar más cuando haga estiramientos, ya que los movimientos bruscos no son efectivos para mejorar la flexibilidad y pueden causar distensiones musculares.

Músculos estirados

El straddle estira principalmente un grupo de músculos en la parte interna de los muslos, incluidos el aductor corto, el aductor largo, el aductor mayor, el pectíneo y el gracilo. Además, a medida que se inclina hacia adelante, estira el músculo erector de la columna vertebral en la zona lumbar. La posición a horcajadas alarga ligeramente los isquiotibiales en la parte posterior de la parte superior de los muslos y, por lo tanto, los estira.

Técnica Straddle

Para realizar correctamente el estiramiento a horcajadas, siéntese en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con las piernas extendidas y extendidas en posición V. Siéntate alto para que tu espalda y cuello estén rectos y alargados, y coloca tus manos en el piso entre tus piernas. Mantenga la espalda y las rodillas rectas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba durante todo el estiramiento. Contrae tus abdominales para proteger tu columna vertebral y luego inclínate hacia adelante por la cintura, deslizando tus manos hacia adelante y lejos de ti. Continúa hacia abajo tanto como puedas hasta que sientas el estiramiento en la parte interna de los muslos, los isquiotibiales y la espalda baja, y luego mantén esa posición durante unos 30 segundos. Vuelva lentamente a una posición erguida y luego baje a su próxima repetición.

Apuntando a los isquiotibiales

Mientras que las horquillas alargan los isquiotibiales, sentirás la mayor parte del tirón en la parte interna de los muslos y la espalda baja. Para estirar más eficientemente los isquiotibiales, junte las piernas para que se toquen entre sí. Mientras mantiene la espalda recta, inclínese hacia adelante por la cintura y deslice las manos en el piso justo afuera de las piernas. Continúa hacia abajo tanto como puedas cómodamente y luego mantén esa posición durante unos 30 segundos.

Estiramiento lateral

Una versión alternativa comúnmente utilizada del estiramiento de straddle es el straddle lateral. La versión del estiramiento apuntará más eficientemente a los isquiotibiales, al tiempo que estira los oblicuos y la espalda baja. Desde la posición V sentada, levante los brazos hacia los lados para que los codos estén doblados a 90 grados y los dedos apunten hacia el techo. Contrae tus abdominales y luego dobla hacia los lados en una dirección, dejando caer tu hombro hacia tu muslo. Continúa hacia abajo hasta que sientas un estiramiento, y luego mantén la posición durante unos 30 segundos y vuelve a subir e inclínate en la otra dirección,



Comentarios:

  1. Bain

    Esta es una opinión valiosa

  2. Luis

    ¡Gracias, delicioso!

  3. Tupi

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