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Cómo mantenerse en forma para gimnasia


Los gimnastas en el nivel competitivo deben prestar atención a sus niveles de condición física para desempeñarse bien y seguir mejorando. La mayoría de las gimnastas hacen mucho ejercicio y actividad física con su entrenamiento. Ese ejercicio debe equilibrarse con los alimentos adecuados y la ingesta adecuada de calorías. Se requiere controlar el peso para mantener a los gimnastas en forma y atléticos, pero eso no significa una dieta constante. Si una gimnasta no consume suficientes calorías, no tendrá la energía y la resistencia que necesita para realizar un entrenamiento o una reunión. Mantenerse en forma para la gimnasia significa comer bien, controlar la ansiedad y descansar lo suficiente.

Comiendo sano

Paso 1

Equilibre la cantidad de calorías que consume con la cantidad de calorías que quema. Cada gimnasta requiere una ingesta calórica diferente dependiendo del tamaño y de lo duro que entrenes.

Paso 2

Llenar con carbohidratos saludables. Una dieta sin carbohidratos no es buena para los gimnastas porque los carbohidratos proporcionan energía. Las verduras, los granos integrales y las frutas son excelentes fuentes de carbohidratos bajos en calorías y grasas.

Paso 3

Come proteínas magras. Según USA Gymnastics, los gimnastas necesitan los aminoácidos en las proteínas para desarrollar músculos y mantener tejidos sanos. Buenas fuentes de proteínas incluyen pescado, pollo, huevos, frijoles y cortes magros de carne de res.

Paso 4

Elige las grasas con cuidado. Los gimnastas necesitan grasas en sus dietas para obtener energía y funciones cerebrales, pero esto no significa helado y galletas. Mantente en forma engordando con aceite de oliva, pescado graso, nueces y queso.

Paso 5

Manténgase alejado de la comida chatarra y cualquier cosa procesada. Para mantener su cuerpo en forma para la gimnasia, debe evitar los alimentos envasados ​​y artificiales con alto contenido de calorías, grasas y sodio pero bajos en nutrientes.

Durmiendo bien

Paso 1

Mantenga un horario regular para acostarse y despertarse. Su cuerpo funciona mejor cuando está en un horario regular.

Paso 2

Date tiempo para adaptarte a diferentes zonas horarias cuando viajas para competiciones. Esto podría requerir un sueño adicional unos días antes de realizar.

Paso 3

Siesta en el medio del día si su horario lo permite. Sin embargo, no tome una siesta dentro de las tres o cuatro horas antes de acostarse.

Paso 4

Manténgase alejado de la cafeína, especialmente dentro de las cuatro horas antes de acostarse.

Paso 5

Cree un ritual a la hora de acostarse que le permita a su cuerpo saber que es hora de dormir. Mantenerse en forma para la gimnasia significa descansar lo suficiente, y si está completamente despierto a la hora de acostarse, deberá entrenar su cuerpo para comenzar a apagarse.

Aptitud mental

Paso 1

Controla tus nervios y ansiedad. Un poco de estrés antes de una reunión es natural, pero no dejes que interfiera con tu salud. Hable con un consejero o con su entrenador si siente que no puede superar su ansiedad.

Paso 2

Esté atento a los comportamientos obsesivos. USA Gymnastics dice que a la mayoría de los gimnastas les ha dicho que son demasiado pesados ​​por un entrenador, juez u otra figura de autoridad. Esto puede conducir a un trastorno alimentario, que no ayudará a una gimnasta a mantenerse en forma.

Paso 3

Practica tus rutinas en tu cabeza. Visualizar lo que debe hacer lo ayudará a mejorar su aptitud mental para la gimnasia y prepararlo para sus competencias.

Paso 4

Practica la automotivación. Desempeñe bien y practique lo mejor que pueda porque quiere, no porque sus entrenadores lo esperen.

Paso 5

Concéntrese en lo que está haciendo actualmente. Para mantenerse mentalmente en forma, no puede pensar en el próximo aparato cuando se está preparando para montar uno diferente.

Propina

  • Trabaje con un dietista registrado que se especialice en deportes o trabaje con atletas. Un profesional puede ayudarlo con planes de alimentación y tablas de calorías.