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Cómo mantenerse físicamente saludable

Cómo mantenerse físicamente saludable


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Mantenerse saludable puede ser un desafío, pero no es imposible, incluso si el trabajo, la escuela o los niños ocupan la mayor parte de su tiempo. El mantenimiento preventivo es crucial si desea evitar el aumento de peso y los dolores y molestias de la vida diaria. Sin embargo, hay más que dieta y ejercicio; Su salud mental juega un papel vital en su salud física. "Psychology Today" informa que su estado emocional puede causar estragos muy reales en su cuerpo.

Paso 1

Come tus frutas y verduras. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda de seis a 11 porciones de granos integrales, de tres a cinco porciones de vegetales, de dos a cuatro porciones de fruta, de dos a tres porciones de proteína y de dos a tres porciones de lácteos. Disfrute de grasas y dulces con moderación, y elija grasas saludables como el aceite de oliva, coco y aguacate.

Paso 2

Hacer ejercicio regularmente. Los Centros para el Control de Enfermedades sugieren al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad media por semana y entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana. Caminar rápido cuenta, y está bien hacer ejercicio durante unos minutos a la vez, siempre y cuando cumpla con la marca de 150 minutos antes de que termine la semana. Si no le gusta bombear hierro, intente ejercicios que utilicen su peso corporal para la resistencia, como el yoga.

Paso 3

Visite a su médico, dentista y ginecólogo para chequeos anuales. Pueden ayudar a evitar que un pequeño problema se convierta en uno grande.

Paso 4

Pídale a su médico que lo remita a un psicólogo si se siente deprimido o ansioso. El estrés y la soledad elevan los niveles de cortisol, lo que puede conducir a un aumento de peso y enviar a su sistema nervioso simpático a toda marcha. Esto puede elevar su presión arterial, comprometer su sistema inmunológico e incluso causar enfermedades cardíacas.

Paso 5

Duerme de siete a nueve horas por noche. Si sufre de insomnio a largo plazo o una necesidad excesiva de sueño, haga una cita con una clínica del sueño. Puede sufrir una condición tratable.



Comentarios:

  1. Faura

    ¿Se te ocurrió una respuesta tan incomparable?

  2. Delbert

    La felicidad es una pelota que perseguimos mientras rueda y que patamos con nuestro pie cuando se detiene. - ns.

  3. Shakazilkree

    Por un lado, la imaginación de los bloggers modernos va más allá de cualquier límite, pero al mismo tiempo, todo esto es cada vez más adictivo. No puedo vivir un día sin visitar a mis amigos blogueros. ¡Tú, por ejemplo! ;)

  4. Tole

    Carece de sentido.



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