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Cómo comenzar un estilo de vida saludable


Vivir un estilo de vida saludable puede reducir el estrés, mejorar la autoestima, disminuir la presión arterial, combatir enfermedades, promover estados de ánimo positivos y extender la esperanza de vida. Sin embargo, decidir que comenzará un estilo de vida saludable es más fácil de decir que de hacer. Debe abandonar los malos hábitos, adoptar los buenos hábitos y, lo más importante, seguir mirando hacia adelante. Si se mantiene comprometido, en solo unos pocos meses, vivir un estilo de vida saludable se sentirá más natural y será más fácil de hacer.

Paso 1

Coma granos enteros, frutas, verduras, lácteos bajos en grasa y carne magra en cada comida. Este cambio solo equilibrará su nutrición y comenzará a mejorar su salud. Cargar su plato con estos cinco grupos de alimentos no deja espacio para golosinas azucaradas u otra basura no saludable. Cuando sea posible, coma comidas caseras en lugar de alimentos prefabricados.

Paso 2

Bebe más agua. Mantenerse hidratado puede reducir el hambre, aumentar sus niveles de energía, mejorar su estado de ánimo y producir una gran cantidad de otros beneficios. La recomendación general es ocho vasos de agua de 8 onzas al día, aunque idealmente las mujeres deberían apuntar a nueve, mientras que los hombres deberían apuntar a 13. Lleve consigo una botella de agua donde quiera que vaya y vuelva a llenarla cuando esté vacía. Reemplazar otras bebidas con agua hace que mantenerse hidratado sea más fácil.

Paso 3

Haz ejercicio con frecuencia. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de dos horas y media de ejercicio por semana. Una sesión de ejercicio de 30 minutos cinco días a la semana asegurará que alcance este objetivo. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y otras actividades físicas similares cuentan como ejercicio. Si cree que no tiene tiempo para hacer ejercicio, busque oportunidades para hacer algo mientras está haciendo otra cosa. Puede hacer sentadillas mientras se cepilla los dientes, una rutina de ejercicio completa mientras mira las noticias o levanta la pantorrilla mientras lava los platos. Ir a correr en su hora de almuerzo.

Paso 4

Examina tu vida en busca de los malos hábitos que necesitas romper. Estos pueden incluir el consumo de tabaco o el consumo excesivo de alcohol, por ejemplo. Decida cómo quiere abordar estos hábitos y tome medidas. Busque ayuda profesional si no cree que puede dejar los hábitos por su cuenta.

Paso 5

Elimine el estrés en su vida siempre que sea posible. Mantenga una visión positiva de la vida, duerma al menos siete horas por noche, tómese un tiempo para usted, busque el apoyo de sus amigos y, si es necesario, vaya a asesoramiento para el manejo de la ira o la depresión.

Paso 6

Programe un chequeo con su profesional de la salud al menos una vez al año. Su médico puede controlar su presión arterial, niveles de colesterol y más para asegurarse de que su nuevo estilo de vida tenga un impacto positivo en su cuerpo.

Paso 7

Tome una multivitamina integral que se enfoque en su género y edad Esto asegurará que, incluso si su dieta regular carece de un nutriente específico, le está proporcionando a su cuerpo todo lo que necesita para prosperar.

Propina

  • Si se encuentra cayendo en viejos hábitos poco saludables, repórtese y retome el camino para vivir un estilo de vida saludable de inmediato. Cada día es una oportunidad para un nuevo comienzo y nunca es demasiado tarde para vivir de manera más saludable.