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¿Es mejor estar de pie o sentado mientras levanta pesas?


El levantamiento de pesas se puede hacer sentado o de pie, pero ¿cuál es mejor? La respuesta depende completamente de sus niveles de condición física actuales y sus objetivos de condición física. El mismo ejercicio se puede realizar de pie y sentado, pero los resultados serán diferentes. Es mejor comprender los beneficios de cada posición y luego diseñar su entrenamiento para alcanzar sus objetivos de condición física.

Ventajas de estar de pie

Estar de pie mientras levantas pesas te permitirá ejercitar tus músculos objetivo, así como varios otros músculos en todo tu cuerpo, incluyendo tu espalda, núcleo, caderas y piernas. Estar de pie también mejorará su equilibrio general y estabilidad. Tome la prensa de hombros, por ejemplo. El ejercicio está destinado a trabajar sus hombros y brazos, que es todo lo que hará si está sentado. Pero si lo haces estando de pie, los músculos de tu abdomen y espalda tendrán que trabajar duro para mantener tu torso en posición vertical bajo el peso adicional. Los músculos de las caderas y las piernas también se utilizarán para mantener la pelvis, las rodillas y los tobillos estables.

Ventajas de sentarse

Sentarse mientras se levanta tiene su propio conjunto de ventajas. Es una gran idea levantar pesas mientras está sentado si es nuevo en el ejercicio y en el proceso de aprender técnicas adecuadas. Sentarse le impedirá usar otras partes de su cuerpo, como sus piernas, para generar impulso para un ejercicio de la parte superior del cuerpo. A veces no tiene más remedio que sentarse si se está recuperando de una lesión en la parte inferior del cuerpo, tiene un equilibrio deficiente o si sufre problemas de espalda u otras articulaciones.

Objetivos de aptitud

Tenga en cuenta sus propios objetivos de forma física cuando decida si sentarse o pararse durante los levantamientos. Por ejemplo, estar de pie producirá una mayor intensidad de ejercicio porque más músculos están involucrados en el levantamiento. Estar parado también debe ser su preferencia si está buscando mejoras en potencia, rendimiento y coordinación. Por otro lado, sentarse puede ser más apropiado para usted si trabaja con pesas pesadas. Aunque puede pararse mientras levanta objetos pesados, es probable que se canse rápidamente y experimente una falla en la técnica adecuada, lo que podría provocar lesiones. También es preferible sentarse si está trabajando para aislar músculos específicos.

Consideraciones

Como con cualquier cosa, siempre es bueno mantener tus entrenamientos nuevos y frescos. Al cambiar siempre su rutina de ejercicios, puede desafiar constantemente sus músculos y experimentar resultados. En lo que respecta a pararse frente a sentarse, siga cambiando esa rutina también. Por ejemplo, si principalmente haces tus levantamientos sentados, trata de pararte durante un entrenamiento a la semana y viceversa si normalmente te paras.