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Rizo de pierna de pie sin una máquina


Las piernas fuertes son importantes para caminar, subir escaleras y actividades deportivas. Los músculos isquiotibiales, ubicados a lo largo de la parte posterior de los muslos, mueven las caderas hacia atrás y doblan las rodillas. Los isquiotibiales consisten en tres músculos separados: semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Los flexiones de las piernas de pie fortalecen los isquiotibiales, apuntando a la parte inferior del músculo que dobla la rodilla. Realice flexiones de piernas de pie en casa para fortalecer la flexión de la rodilla.

Paso 1

Párate frente al respaldo de una silla con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga el respaldo de la silla con una o ambas manos para mantener el equilibrio.

Paso 2

Dobla la rodilla derecha y levanta el talón hacia la nalga. Mantenga durante dos o tres segundos, luego baje la espalda.

Paso 3

Repite 10 flexiones de piernas en cada lado. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones. A medida que la fuerza mejora, agregue pesas en los tobillos para aumentar la resistencia.