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¿Qué es la resistencia en el deporte?


La resistencia en los deportes es la capacidad de seguir haciendo ejercicio durante un largo período de tiempo o de darlo todo incluso después de haberlo hecho durante mucho tiempo. Todos los deportes requieren resistencia, aunque algunos deportes, como correr maratones, requieren más resistencia que otros, como jugar al cricket. Los atletas en condiciones físicas máximas tienen un alto grado de resistencia porque sus corazones, pulmones y músculos están funcionando a un alto nivel de eficiencia. Si tienes resistencia, podrás concentrarte completamente en tu rendimiento deportivo, porque la fatiga no te distraerá.

Beneficios

Según la Clínica Mayo, tener una buena resistencia mejora su bienestar físico. El acondicionamiento atlético protege al corazón de enfermedades, aumenta la inmunidad natural de su cuerpo, disminuye la probabilidad de contraer enfermedades crónicas como la presión arterial alta o diabetes tipo II y lo ayuda a vivir más tiempo con una mejor calidad de vida. Estar en buena forma significa que podrás superar a los oponentes. Los beneficios mentales incluyen un estado de ánimo más feliz debido al aumento de los niveles de endorfinas cuando hace ejercicio.

Fisiología

Aumentar tu resistencia permite que tus músculos trabajen de manera más eficiente. El entrenamiento de resistencia aumenta su capacidad pulmonar, lo que le permite tomar más oxígeno cada vez que respira. También fortalece el corazón, lo que le permite latir más rápido, bombeando todo este oxígeno muy rápidamente a las fibras musculares. Debido a que sus sistemas internos son tan eficientes, los atletas profesionales tienen bajas frecuencias cardíacas en reposo y pueden lograr una mayor frecuencia cardíaca de entrenamiento durante sus entrenamientos.

Medición

La resistencia se mide con una prueba de VO2 máx administrada por un médico o un profesional de la aptitud certificado. Los fisiólogos J.H. Wilmore y D.L. Costill explica en "Fisiología del deporte y el ejercicio: 3.a edición", que cuanto más ejercicio haga, más oxígeno usará, hasta cierto punto. Después de este punto, puede aumentar su intensidad, pero no tomará más oxígeno. Este es su V02 máximo. Los atletas tienen un V02 máximo mucho más alto que los no atletas. Un no atleta masculino de 35 años tiene un V02 máximo de 39 a 48, por ejemplo, mientras que un remero de la misma edad tiene aproximadamente el doble de esta capacidad.

Desarrollando

Aumenta tu resistencia a través de la actividad aeróbica. La alternancia de ejercicios a su máxima capacidad con un nivel de ejercicio más moderado aumenta la capacidad del cuerpo para ejercer explosiones de energía a corto plazo cuando sea necesario. Los ejercicios típicos utilizados con esta estrategia son correr alternadamente con trotar o, como alternativa, omitir intercalados con correr en su lugar. Realizar ejercicios de intensidad moderada de manera constante durante mucho tiempo, como cuando nadas o corres un maratón, aumenta la cantidad de tiempo que puedes soportar una actividad.