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Cómo apretar una pelota entre los muslos


Además de mejorar su apariencia, los muslos internos fuertes pueden ayudar a mejorar su rendimiento durante actividades como el patinaje sobre hielo, el fútbol y el baloncesto. No necesita una membresía de gimnasio para trabajar sus muslos internos: una pelota de ejercicio inflable es todo lo que necesita. Las pelotas de ejercicio son asequibles y portátiles y vienen en diferentes tamaños y colores. Ya sea que elija una pelota de estabilidad grande o una pelota de ejercicio del tamaño de una pelota de baloncesto, la forma en que usa la pelota cuando aprieta los muslos sigue siendo la misma. Infle la pelota para alcanzar su nivel de condición física: cuanto más aire en la pelota, mayor será el desafío.

Exprimir la bola de mentira

Paso 1

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas lo suficiente para que pueda colocar los pies planos en el piso.

Paso 2

Abra las piernas y coloque una pelota de ejercicios entre ellas para que toque el interior de las rodillas y la parte interna de los muslos. Empuje ligeramente la parte superior de las piernas y las rodillas contra la pelota para enganchar los músculos aductores y mantener la pelota en su lugar.

Paso 3

Apriete los músculos abdominales para ayudar a sostener la parte baja de la espalda y mantener quieta la parte superior del cuerpo.

Paso 4

Mantenga los pies en el piso o, para un mayor compromiso abdominal, levántelos para que las rodillas estén dobladas 90 grados o extienda las piernas hacia arriba en el aire.

Paso 5

Aprieta la pelota con los muslos tan fuerte como puedas durante unos cinco segundos. Imagínese tratando de reventar la pelota con las piernas. Relaja tus músculos y repite el ejercicio 12 veces. Completa tres juegos.

Apretón de bolas sentado

Paso 1

Siéntese en el borde de una silla o banco con los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas 90 grados.

Paso 2

Abra las piernas y coloque una pelota de ejercicios entre los muslos. Aprieta ligeramente los muslos para mantener la pelota en su lugar.

Paso 3

Tire de los músculos abdominales para que estén apretados y ayuden a mantener la espalda recta.

Paso 4

Aprieta los muslos contra la pelota lo más fuerte que puedas y mantén la contracción durante cinco segundos. Libera la tensión y completa tres series de 12 repeticiones.

Propina

  • Como alternativa a una pelota de ejercicios, use una toalla enrollada, una almohada o una pelota de baloncesto.