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¿Las sentadillas con pesas te hacen más fuerte?


Junto con el press de banca y el peso muerto, las sentadillas con barra sirven como uno de los ejercicios principales de entrenamiento de fuerza y ​​culturismo. Si bien es fácil aceptar el hecho de que ponerse en cuclillas con pesas realmente te hace más fuerte, los nuevos en el entrenamiento con pesas pueden tener curiosidad sobre por qué. Afortunadamente, muchos expertos en salud intervienen exactamente en lo que hace el movimiento compuesto y controlado de una sentadilla ponderada, que trabaja los músculos desde los pies hacia arriba y requiere una intensa estabilización del núcleo, para la fuerza general.

Mecánica y beneficios musculares

La aplicación de la fuerza de torsión experimentada durante las sentadillas con peso hace que los músculos se adapten a la carga, lo que a su vez provoca la remodelación del tejido y un aumento de la fuerza. Un artículo de 2005 en "Sports Medicine" informa que las actividades generales de entrenamiento con pesas, incluidas las sentadillas, aumentan la producción de hormonas de crecimiento y niveles de testosterona, que estimulan el crecimiento muscular. Jeff Volek, especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento, observa que las sentadillas ofrecen "mayores ganancias musculares y de fuerza en general" que otros ejercicios.

Músculos dirigidos

El entrenamiento de cuerpo completo que ofrecen las sentadillas con peso ayuda a fortalecer los músculos cuádriceps, glúteo mayor, recto y transverso abdominal, isquiotibiales, aductores, músculos sóleo y gastrocnemio. A diferencia de ejercicios como el press de piernas, las sentadillas con peso dependen del levantador para mantener el equilibrio, transfiriendo la fuerza del suelo para desarrollar los músculos de las piernas. Este ejercicio también fortalece los músculos de la parte baja de la espalda, como el erector de la columna vertebral, intertransversarii, interspinales, multifidus y quadratus lumborum, a medida que los usa para mantener un torso rígido durante el levantamiento.

Fuerza conjunta

Así como los músculos ganan fuerza debido a la fuerza de torque de la resistencia ponderada, también lo hacen las articulaciones en forma de mayor tensión. En comparación con aquellos que no levantan, se ha descubierto que los que se ponen en cuclillas tienen articulaciones de rodilla más apretadas, según un artículo de 1991 en el "National Strength and Conditioning Association Journal". El fortalecimiento de las articulaciones proporcionado por las sentadillas con peso ayuda a mantener la movilidad incluso cuando envejeces, encontraron estudios de la Ball State University.

Consideraciones

A principios de la década de 1960, las sentadillas comenzaron a ser atacadas como una posible causa de estrés rotativo y de ligamentos en la rodilla. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento afirma que el culpable es la forma inadecuada o el entrenamiento excesivo, señalando que las sentadillas adecuadas, aquellas realizadas al conducir el movimiento con las caderas y mantener el torso en posición vertical mientras baja la parte posterior como si estuviera sentado en una silla, "No solo son seguros, sino que también pueden ser un elemento disuasorio significativo para las lesiones de rodilla". Por otro lado, un estudio de 2011 del Nebraska Spine Center afirma que incluso las sentadillas realizadas correctamente con pesas pueden provocar fracturas en la región posterior de la columna lumbar.

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